Debatforum
Sign up Calendar Latest Topics
 
 
 


Reply
  Author   Comment   Page 3 of 3      Prev   1   2   3
KenniEliasen

Avatar / Picture

Registered:
Posts: 138
Reply with quote  #51 
25/11/2016

Volume bryst, tung RDL

Fredagstræning i VL-klubben som traditionen foreskriver det. Lidt irritation i venstre skulder fra dips et par dage før, men ikke noget der påvirkede løftene.

92,9 kg

Bænkpres
5x20kg
5x60kg
5x60kg
3x90kg
3x120kg
5x142,5kg
5x142,5kg
5x142,5kg
5x142,5kg
5x142,5kg

Rumænsk dl
5x20kg
5x60kg
5x90kg
5x120kg
5x145kg

Cable fly
15x20kg
15x20kg
15x20kg

UH Pulldown
15x50kg
15x50kg
15x50kg

1-arm seated row
15x20kg
15x20kg
15x20kg
0
KenniEliasen

Avatar / Picture

Registered:
Posts: 138
Reply with quote  #52 
26/11/2016

Volume ben

Mere low bar squats. Ellers ikke det store at berette. Hurtig og nem omgang i OBBC.

93,2 kg

Squat
4x60kg
4x60kg
3x100kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg

Goodmornings
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Pullups - Ladder op til 10 og ned igen. 100 reps i alt. Supersættet med resten af træningen.

Dips
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw

Triceps cable extensions
15x30kg
15x30kg
15x30kg

Seated calf raise
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Decline crunches
10xbw
10xbw
10xbw

Db lateral raise
15x10kg
15x10kg
15x10kg

Ekstern skulderrotation
3x12

0
KenniEliasen

Avatar / Picture

Registered:
Posts: 138
Reply with quote  #53 
28/11/2016

ME Bænk + DE Squat

9kg kæder i toppen af bænken i stedet for 18kg i denne uge, og så bygger jeg videre på progressionen et par uger. Så må vi se hvad der er til med stop uden kæder om 3-4 uger. Stadig lowbar squat der kørte rigtig godt i dag. Spottede i øvrigt Mareks undervejs der lavede 2x2x190kg i i bænk efter sin squat. Jøsses..

93,5 kg

Bænkpres m. stop + 9kg kæder i toppen
5x20kg
5x60kg
5x60kg
3x90kg
2x120kg
1x135kg
3x142,5kg

Squat
4x60kg
4x60kg
3x100kg
3x100kg
2x140kg
2x150kg
2x160kg
2x165kg
2x165kg
2x165kg

Rumænsk DL
5x60kg
5x90kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Lying leg curls
8x14
8x14
8x14

Db incline fly
8x21kg
8x21kg
8x21kg

CS Barbell row eo
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Donkey calf raise
25x110 + 10x+100 + 8x90 + 8x80 + 6x70 + 6x60 + 6x50
0
KenniEliasen

Avatar / Picture

Registered:
Posts: 138
Reply with quote  #54 
Og så er jeg vist up to date igen [biggrin]
0
KenniEliasen

Avatar / Picture

Registered:
Posts: 138
Reply with quote  #55 
29/11/2016

Disco

Hurtig omgang med pullups, dips og gunshow. Good times.

92,7 kg

Dips SS Pullups
15xbw + 5xbw
15xbw + 5xbw+15kg
15xbw + 5xbw+15kg
15xbw + 5xbw+15kg

1-arm cable laterals SS Facepulls
10x10kg + 10x30kg
10x10kg + 10x30kg
10x10kg + 10x30kg

Db hammer curl SS Rolling db extensions
8x12,5kg + 8x12,5kg
8x15kg + 8x15kg
8x17,5kg + 8x17,5kg
8x20kg + 8x20kg

PL Preacher curl SS Rope overhead extensions
15x15kg + 15x30kg
15x25kg + 15x30kg
15x25kg + 15x30kg

BFR Cable curl SS BFR Cable extensions
35x6 + 35x7
20x6 + 20x7
15x6 + 15x7
15x6 + 15x7

Ekstern skuderrotation
3x10
0
KenniEliasen

Avatar / Picture

Registered:
Posts: 138
Reply with quote  #56 
30/11/2016

Tung squat, let bænk

Fortsat stille og rolig opbygning med low bar squatten og fokus på at fordele vægten bedre. Ellers en fin træning med godt overskud og masser af striations.

93,2 kg

Squat
4x60kg
4x60kg
3x100kg
3x100kg
2x140kg
2x160kg
5x170kg

BB Split squat
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Bænkpres m. stop
5x20kg
5x60kg
5x60kg
2x100kg
2x122,5kg
2x122,5kg
2x122,5kg
2x122,5kg
2x122,5kg

Leg curls
12x130lbs
12x130lbs
12x130lbs

Cable fly
12x4 blokke
12x4 blokke
12x4 blokke

1-arm Seated row maskine eo
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Cable crunches SS Standing calf raise (2222)
12x50kg + 8x200kg
12x50kg + 8x200kg
12x50kg + 8x200kg

BFR Benpres
35x190
25x190
20x190
15x190
0
KenniEliasen

Avatar / Picture

Registered:
Posts: 138
Reply with quote  #57 
2/12/2016

Volumen bænk, let squat

Meh træning i VL-klubben hvor tingene aldrig rigtig spillede.

93 kg

Kørte sammen med Nicklas, så der blev lidt flere opvarmningssæt end normalt.

Bænkpres
5x20kg
5x60kg
5x60kg
5x90kg
2x115kg
2x125kg
2x130kg
5x142,5kg
5x142,5kg
5x142,5kg
5x142,5kg
5x142,5kg

Squat
4x60kg
4x60kg
3x100kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
3x160kg
3x170kg
3x170kg

Cable fly
15x20kg
15x20kg
15x20kg

High rope rows
15x45kg
15x45kg
15x45kg

BFR Benpres
35x200kg
25x200kg
15x200kg
15x200kg

Fuldstændig modbydeligt i en 45 graders benpres.
0
KenniEliasen

Avatar / Picture

Registered:
Posts: 138
Reply with quote  #58 
3/12/2016


Volumen squat, let dl

Lidt af en bastardomgang, men rigtig god træning, hvor det hele spillede.

93,2kg

Squat
4x60kg
4x60kg
3x100kg
3x100kg
3x140kg
3x160kg
3x170kg
3x175kg
3x175kg
3x175kg

Frivend fra knæ SS Pullups (hold i top og bund)
2x60kg + 5xbw
2x60kg + 5xbw
2x70kg + 5xw
2x70kg + 5xbw
2x70kg + 5xbw

CG Bænkpres m. stop + 18 kg kæder
8x20kg
8x60kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg
8x80kg
8x80kg

Dips
8xbw
8xbw+20kg
5xbw+40kg
5xbw+50kg
15xbw+60kg
20xbw
20xbw

Cable fly
15x25
15x25
15x25

Db hammer curl SS Lying db extensions
8x12,5kg + 8x12,5kg
8x15kg + 8x15kg
8x17,5kg + 8x17,5kg
8x20kg + 8x17,5kg

BFR Cable curl SS BFR Cable extensions
35x30 + 35x35
25x30 + 25x35
15x30 + 15x35
15x30 + 15x35


0
KenniEliasen

Avatar / Picture

Registered:
Posts: 138
Reply with quote  #59 
5/12/2016

ME Bænk + DE Squat

Udmærket morgentræning i OBBC.

93,9 kg

Bænkpres m. stop + 9kg kæder i toppen
5x20kg
5x60kg
5x60kg
3x90kg
2x110kg
2x125kg
1x135kg
3x143,5kg

Squat
4x60kg
4x60kg
3x100kg
3x100kg
2x140kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg

Lying leg curls
8x14
8x14
8x14

Db incline fly
12x18kg
12x18kg
12x18kg

CS Barbell row eo
8x80kg
8x80kg
8x80kg

0
KenniEliasen

Avatar / Picture

Registered:
Posts: 138
Reply with quote  #60 
5/12/2016

Fitness

Droppede dips for at spare skulderen lidt, men pullups gik super. Der har været klar fremgang der i løbet af de seneste måneder, og jeg skulle nok kunne grinde en ~25 stykker ud på dagen.

92,8 kg

Pullups
5xbw
5xbw+17,5kg
5xbw+17,5kg
5xbw+17,5kg
5xbw+17,5kg
5xbw+17,5kg

1-arm cable laterals SS Reverse peck deck
15x5kg + 15x25kg
15x5kg + 15x25kg
15x5kg + 15x25kg

Seated db curl SS Lying db extensions
15x12,5kg + 15x12,5kg
15x12,5kg + 15x12,5kg
15x12,5kg + 15x12,5kg

Reverse grip barbell curl SS 1-arm overhead db extensions
15x25kg + 15x10kg
15x25kg + 15x10kg
15x25kg + 15x10kg

Seated calf raise SS Decline crunches
10x50kg + 10xbw

10x50kg + 10xbw
10x50kg + 10xbw

Ekstern skulderrotation
3x8


0
Previous Topic | Next Topic
Print
Reply

Quick Navigation:


Create your own forum with Website Toolbox!