Debatforum
Sign up Calendar Latest Topics
 
 
 


Reply
  Author   Comment   Page 1 of 3      1   2   3   Next
KenniEliasen

Avatar / Picture

Registered:
Posts: 138
Reply with quote  #1 

Stats
  • Alder; 26
  • Højde; 182 cm
  • Vægt; 93 kg
  • Træningserfaring; 13 år


Bedste løft
  • Bænkpres: 5x160kg
  • Squat: 2x215kg
  • Dødløft: [bawl]
  • Dips: 3x105kg
  • Military press: 1x120kg
  • Rumænsk DL: 5x150kg

Indtil nu

Jeg har efterhånden rundet 13 år in the iron game. Jeg har prøvet lidt af hver, og haft skiftende ambitioner undervejs. I maj i år havde jeg mit hidtidige højdepunkt i 'karrieren', da jeg fik en 2. plads ved GNBFs internationale mesterskaber i bodybuilding +85 kg. Jeg vejede ind på ~88kg. Diæten op til gik som planlagt, og formen var som den skulle være.

Den efterfølgende tid har dog været ekstremt hård i forhold til at få kroppen op i gear igen. Mange ting har været anderledes, end hvad jeg har været vant til, i forhold til hvordan min krop har responderet på de ting, jeg har udsat den for.

Min forbrænding har været ekstrem lav siden konkurrencen, sammenlignet med tidligere. Jeg startede min diæt mod stævnet med en kropsvægt på ~97kg i februar. Jeg lagde ud på 3000 kalorier om dagen uden cardio, og min diæt forløb fint i 2-3 måneder på det indtag. På nuværende tidspunkt gainer jeg på ~2500 kalorier om dagen og vedligeholder på 2200-2300 med en kropsvægt på 93 kg, og en fedtprocent der ikke er meget lavere, end den var, da jeg startede min diæt tidligere på året.

Derudover har min fedtdeponering været helt anderledes, end hvad jeg er vant til. Normalt holder jeg intet fedt på maven, men en del på arme og ryg - hvilket er vendt på hovedet nu.

Svigtende energiniveau og subjektiv fornemmelse af hormonniveauer har ligeledes været medvirkende til, at har måtte sande, at det med at stille op i bodybuilding ikke er noget, min krop kan holde til hvert år. Derfor kommer jeg IKKE til at konkurrere i bodybuilding i 2017.


Mål og ambitioner


Når det er sagt, så føler jeg bestemt ikke, at jeg er færdig med at konkurrere endnu - det skal dog være på et mindre ekstremt plan i 2017. Derfor har jeg sat næsen op efter at prøve mig selv af i Athletic Fitness, hvis det stadig er at finde på programmet i 2017. I forhold til størrelse er jeg nogenlunde, hvor jeg skal være, mine dips er også altid gode, så det der bliver arbejdet med er primært roning og pullups.

Min træning er rimelig basic med 3xfullbody om dagen med henholdsvis let, tung og volumen i squat, bænkpres og rumænsk dødløft.

Derudover har jeg to fitnessdage, hvor jeg har fokus på pullups og roning og supplerer med lidt diskotræning.
0
KenniEliasen

Avatar / Picture

Registered:
Posts: 138
Reply with quote  #2 
Workout 10/14/2016

Heavy squat, light bench, volume rdl

OL Squat 5 sec. ecc
5x60kg
5x60kg
3x100kg
3x120kg
2x140kg
2x150kg
3x160kg

Bench
6x20kg
5x60kg
3x90kg

2x117,5kg
2x117,5kg
2x117,5kg
2x117,5kg
2x117,5kg

Romanian DL
8x20kg
8x60kg
5x90kg

5x115kg
5x115kg
5x115kg

Incline db fly SS 1-arm cable rows
15x15kg + 15x25kg
15x15kg + 15x25kg
15x15kg + 15x25kg

Blood flow restriction leg press
35x190lbs
25x190lbs
20x190lbs
20x190lbs
0
KenniEliasen

Avatar / Picture

Registered:
Posts: 138
Reply with quote  #3 
Workout 10/15/2016

Fitness workout

CG Bench + 18 kg chains
6x20kg
5x60kg
5x60kg

5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

Pullups
5xbw
5xbw

5xbw+11,25kg
5xbw+11,25kg
5xbw+11,25kg
5xbw+11,25kg

Db lateral raise SS Reverse peck deck
15x10kg + 15x5
15x10kg + 15x5
15x10kg + 15x5

Seated db curl SS Db JM Press
15x12,5kg + 15x15kg
15x12,5kg + 15x15kg
15x12,5kg + 15x15kg

Reverse grip barbell curl SS Rope extensions
15x25kg + 15x20kg
15x25kg + 15x20kg
15x25kg + 15x20kg

Seated calf raise SS Rope crunches
8x30kg + 12x14
8x30kg + 12x14
8x30kg + 12x14
8x30kg + 12x14

External shoulder rotation db
8x10kg
8x12,5kg
8x15kg
0
KenniEliasen

Avatar / Picture

Registered:
Posts: 138
Reply with quote  #4 
Workout 10/17/2016

Volume squat, heavy bench, light dl

OL Squat 5 sec ecc
4x60kg
4x60kg
3x100kg
3x100kg
3x130kg

3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg

Bench
8x20kg
5x60kg
5x60kg
3x90kg
2x110kg
2x130kg

5x140kg

Military press
5x20kg
5x60kg
5x60kg

5x80kg
5x80kg
5x80kg

Romanian DL
8x20kg
5x60kg

2x95kg
2x95kg
2x95kg
2x95kg
2x95kg

Seated leg curls
8x130lbs
8x150lbs
8x150lbs

CS Barbell row eo
10x20kg
8x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Incline db fly
8x17,5kg
8x18kg
8x18kg
0
KenniEliasen

Avatar / Picture

Registered:
Posts: 138
Reply with quote  #5 
Workout 10/17/2016

Fitness workout

Pullups ladder
From 1 to 9 and back

Cable 1-arm laterals SS Facepulls
10x10kg + 10x25kg
10x10kg + 10x35kg
10x10kg + 10x45kg

Db hammer curl SS Rope extensions
8x18kg + 8x65kg
8x18kg + 8x65kg
8x18kg + 8x65kg

Barbell curl SS Db overhead extensions
8x40kg + 8x13kg
8x40kg + 8x13kg
8x40kg + 8x13kg

Blood flow restriction arm superset
Cable curls SS Rope extensions
35 x 30kg + 35 x 30kg
20 x 30kg + 20 x 30kg
20 x 30kg + 20 x 30kg
15 x 25kg + 15 x 25kg
0
KenniEliasen

Avatar / Picture

Registered:
Posts: 138
Reply with quote  #6 
Workout 10/18/2016

Light squat, volume bench, heavy rdl

bw; 93,4kg

Never really got 'in the zone' today. First 4 sets of bench were kinda off, but the last set was smooth and easy.

OL Squat 5 sec. ecc
4x60kg
4x60kg
3x100kg

2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg

Bench
5x20kg
5x60kg
3x100kg
3x120kg

5x132,5kg
5x132,5kg
5x132,5kg
5x132,5kg
5x132,5kg

Romanian dl
8x20kg
5x60kg
3x90kg
3x120kg
5x137,5kg

Lying leg curls
12x11
12x11
12x11

Db incline fly SS Cable crunches
12x15kg + 12x70kg
12x15kg + 12x70kg
12x15kg + 12x70kg

Seated cable row SS Standing calf raise (2222 tempo)
12x12 + 8x200kg
12x12 + 8x200kg
12x12 + 8x200kg

External shoulder rotations (machine)
12x12
12x12
12x12
0
mhegner

Registered:
Posts: 11
Reply with quote  #7 
3xfullbody om dagen lyder lidt hardcore, men det er satme en flot frekvens! [biggrin]

Men AF lyder ikke åndssvagt - er det også mere et spørgsmål om DBFF kører fornuftigt til den tid?
0
KenniEliasen

Avatar / Picture

Registered:
Posts: 138
Reply with quote  #8 
Quote:
Originally Posted by mhegner
3xfullbody om dagen lyder lidt hardcore, men det er satme en flot frekvens! [biggrin]

Men AF lyder ikke åndssvagt - er det også mere et spørgsmål om DBFF kører fornuftigt til den tid?


Hvis der er én ting jeg har lært af internettet de seneste år, så er det, at frekvens er KEY!

Sandsynligheden for at dbff nogensinde kommer til at køre fornuftigt er nok ikke ret stor, så det vil jeg ikke hænge min hat på. Det er mere et spørgsmål om hvorvidt AF overhovedet er på programmet. Man snakker jo meget seriøst om at fjerne det.
0
KenniEliasen

Avatar / Picture

Registered:
Posts: 138
Reply with quote  #9 
21/10/2016

Tung squat, let bænk, volumen rdl

93,6kg

OL Squat - 5 sekunders ecc

4x60kg
4x60kg
3x100kg
3x100kg
2x130kg
2x150kg
3x162,5kg

Bænkpres
8x20kg
5x60kg
3x100kg
2x117,5kg
2x117,5kg
2x117,5kg
2x117,5kg
2x117,5kg

Rumænsk DL
8x20kg
5x60kg
5x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Standing leg curls
15x10kg
15x10kg
15x10kg

1-arm cable row eo
15x3 blokke
15x3 blokke
15x3 blokke

Cable fly
15x20kg
15x20kg
15x20kg

BFR Benpres
40x190
22x190
18x190
15x190

av
0
KenniEliasen

Avatar / Picture

Registered:
Posts: 138
Reply with quote  #10 
Fra i dag;
0
KenniEliasen

Avatar / Picture

Registered:
Posts: 138
Reply with quote  #11 
22/10/2016

Fitness workout

93,6kg


Lavede et nyt setup med kæderne i dag, da det gamle ikke rigtig gav mening. Det nye gav fuld aflastning i bunden og fuld belastning i toppen (som det naturligvis burde), så 105kg/123kg.

CG Bænkpres m. stop + kæder (18kg i toppen) SS Pullups
8x20kg
5x60kg + 5xbw
5x100kg  + 5xbw+12,5kg
5x100kg  + 5xbw+12,5kg
5x105kg  + 5xbw+12,5kg
5x105kg  + 5xbw+12,5kg

Db bent arm laterals SS Reverse peck deck
15x12kg + 15x5
15x14kg + 15x5
15x15kg + 15x5

Seated db curls SS Lying db extensions
15x10kg + 15x10kg
15x10kg + 15x10kg
15x10kg + 15x10kg

Reverse grip barbell curls SS V-grip extensions
15x30kg + 15x15
15x30kg + 15x15
15x30kg + 15x15

Reverse crunches SS Seated calf raise
8xbw + 12x40kg
8xbw + 12x40kg
8xbw + 12x40kg

Ekstern skulderrotation
3x8
0
Udgaard

Avatar / Picture

Registered:
Posts: 12
Reply with quote  #12 
Quote:
Originally Posted by KenniEliasen

.... I maj i år havde jeg mit hidtidige højdepunkt i 'karrieren', da jeg fik en 2. plads ved GNBFs internationale mesterskaber i bodybuilding +85 kg...


Stort tillykke med placeringen.

Forstår jeg det rigtigt, at det er et nationalt forbund? Hvad var der så sket hvis du havde vundet? Skulle du så repræsentere et tysk forbund internationalt? Eller var stævnet internationalt?
0
mhegner

Registered:
Posts: 11
Reply with quote  #13 
Quote:
Originally Posted by KenniEliasen


Hvis der er én ting jeg har lært af internettet de seneste år, så er det, at frekvens er KEY!

Sandsynligheden for at dbff nogensinde kommer til at køre fornuftigt er nok ikke ret stor, så det vil jeg ikke hænge min hat på. Det er mere et spørgsmål om hvorvidt AF overhovedet er på programmet. Man snakker jo meget seriøst om at fjerne det.

Det er sandt nok.. det er fanme en skam. Det er okay at gøre plads til nye klasser, men af fjerne en af de mere interessante for sporten er en skam.
0
KenniEliasen

Avatar / Picture

Registered:
Posts: 138
Reply with quote  #14 
Quote:
Originally Posted by Udgaard


Stort tillykke med placeringen.

Forstår jeg det rigtigt, at det er et nationalt forbund? Hvad var der så sket hvis du havde vundet? Skulle du så repræsentere et tysk forbund internationalt? Eller var stævnet internationalt?


Tusinde tak [smile]

Det er et nationalt forbund, men et internationalt mesterskab. Hvis jeg var hoppet videre til EM i forbundet (INBF), havde jeg bare skulle repræsentere Danmark, ligesom jeg gjorde det i Tyskland [smile]
0
KenniEliasen

Avatar / Picture

Registered:
Posts: 138
Reply with quote  #15 
24/10/2016

Let squat, tung bænk, volumen rdl

Rækkefølgen blev lige vendt på hovedet, fordi håndboldspillerne havde stjålet alle squatracksne.

93,6kg

4. dag i træk jeg ligger på 93.6 præcis. wut

Bænkpres
5x20kg
5x60kg
5x50kg
5x90kg
3x110kg
2x130kg
5x142,5kg

Military press
5x20kg
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

OL Squat 5 sekunders ecc
4x60kg
4x60kg
3x100kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg

Rumænsk dl
5x20kg
5x60kg
5x90kg
5x122,5kg
5x122,5kg
5x122,5kg

Leg curls
8x150lbs
8x150lbs
8x150lbs

CS Barbell row eo
8x20kg
8x60kg
8x82,5kg
8x82,5kg
8x82,5kg

Db incline fly
8x11kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg
0
KenniEliasen

Avatar / Picture

Registered:
Posts: 138
Reply with quote  #16 
25/10/2016

Fitness workout

93,5kg

Pullups
Ladder op til 9 og tilbage til 1. 81 pullups i alt.

Herimellem;

Donkey calf raise 2222
12x110kg

12x110kg
12x110kg
12x110kg

Decline crunches
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

1-arm db laterals SS Bent over laterals
8x12,5kg + 8x10kg

8x12,5kg + 8x10kg
8x12,5kg + 8x10kg

Db hammer curl SS Cable extensions
10x10kg + 10x5
8x17,5kg + 8x7
8x20kg + 8x8
8x20kg + 8x8

PL Preacher curl SS Db overhead extensions
12x35kg + 12x12,5kg
12x35kg + 12x12,5kg
12x35kg + 12x12,5kg

BFR Cable curl SS Rope extensions
40x25kg + 40x30kg
20x25kg + 20x30kg
15x25kg + 15x30kg
12x25kg + 12x30kg

Og lidt tårer mellem hvert sæt.
0
KenniEliasen

Avatar / Picture

Registered:
Posts: 138
Reply with quote  #17 
Apropos Athletic Fitness har DBFF netop offentliggjort, hvad jeg godt vidste i forvejen; at de har fucket godt og grundigt op i resultaterne ved årets DM. Atleten der fik guldmedaljen på scenen skulle således kun have været nr. 6, og atleten der blev 3'er skulle have vundet guld. I øvrigt anden gang at netop dette sker for atleten der blev 3'er, som altså for anden gang må modtage sin guldmedalje med posten. oh teh failz.
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #18 
Quote:
Originally Posted by KenniEliasen
Apropos Athletic Fitness har DBFF netop offentliggjort, hvad jeg godt vidste i forvejen; at de har fucket godt og grundigt op i resultaterne ved årets DM. Atleten der fik guldmedaljen på scenen skulle således kun have været nr. 6, og atleten der blev 3'er skulle have vundet guld. I øvrigt anden gang at netop dette sker for atleten der blev 3'er, som altså for anden gang må modtage sin guldmedalje med posten. oh teh failz.


Det kører da bare super godt for det forbund [biggrin]
0
mhegner

Registered:
Posts: 11
Reply with quote  #19 
Værd at notere at du har tabt 100 g!
0
KenniEliasen

Avatar / Picture

Registered:
Posts: 138
Reply with quote  #20 
Quote:
Værd at notere at du har tabt 100 g!


Så vent til du ser DAGENS opdatering! B00M!
0
KenniEliasen

Avatar / Picture

Registered:
Posts: 138
Reply with quote  #21 
26/10/2016

Tung squat, volumen bænk, let dødløft

Sådan rimeligt ad træning i dag.

92,9kg

OL Squat 5-6 sekunders ecc
4x60kg
4x60kg
3x100kg
3x100kg
2x130kg
1x155kg
3x165kg

Filmet af THE ONE AND ONLY COMEDIAN

Bænkpres
5x20kg
5x60kg
5x60kg
3x90kg
3x110kg
1x125kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg

Dødløft
5x60kg
5x100kg
5x130kg
2x160kg
2x160kg
2x160kg
2x180kg
2x180kg
2x180kg

Lying leg curls
12x9 blokke
12x9 blokke
12x9 blokke

WG Seated row
12x35kg
12x45kg
12x45kg

Db incline fly
12x17,5kg
12x17,5kg
12x17,5kg

BFR Benpres
35x190kg
25x190kg
20x190kg
17x190kg
0
KenniEliasen

Avatar / Picture

Registered:
Posts: 138
Reply with quote  #22 
ZquatZ


Blandet squat, bænk og military
0
KenniEliasen

Avatar / Picture

Registered:
Posts: 138
Reply with quote  #23 
29/10/2016

Volumen squat, let bænk, tung dl

Tog en offdag i grundet noget sygdom. Godt stiv i kroppen i dag.

93,2kg

OL Squat 5 sekunders ecc
4x60kg
4x60kg
3x100kg
3x100kg
2x140kg
3x152,5kg
3x152,5kg
3x152,5kg
3x152,5kg
3x152,5kg

Bænkpres m. stop
5x20kg
5x60kg
5x60kg
3x100kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg

Dødløft
5x60kg
5x100kg
5x140kg
3x160kg
3x180kg
3x200kg
3x200kg

Seated row
15x50kg
15x50kg
15x50kg

1-legged leg curl
15x15kg
15x15kg
15x15kg

Cable fly
15x15kg
15x15kg
15x15kg
0
KenniEliasen

Avatar / Picture

Registered:
Posts: 138
Reply with quote  #24 
0
KenniEliasen

Avatar / Picture

Registered:
Posts: 138
Reply with quote  #25 
30/10/2016

Fitness workout

93,4kg

Må hellere få genindført lidt dips i programmet, hvis der skal gøres alvor af AF-planerne.

Dips SS Pullups 5 sekunders ecc
8xbw + 5xbw (normalt tempo)
8xbw + 5xbw (normalt tempo)
5xbw+20kg + 5xbw
5xbw+40kg + 5xbw
5xbw+60kg + 5xbw
5xbw+70kg + 5xbw

Fint og let hele vejen. Bortset fra pullups der var røv tungt.

Reverse peck deck SS ½ ROM Laterals
15x5 + 15x10kg
15x5 + 15x10kg
15x5 + 15x10kg

CG Barbell curl SS JM Db press
15x30kg + 15x15kg
15x30kg + 15x15kg
15x30kg + 15x15kg

Rope curls SS Rope extensions
15x35kg + 15x40kg
15x35kg + 15x40kg
15x35kg + 15x40kg

Seated calf raise
30x40kg + 8x5x40kg restpause

Cable crunches SS Ekstern skulderrotation
15x14 + 10x10
15x14 + 10x10
15x14 + 10x10

0
Previous Topic | Next Topic
Print
Reply

Quick Navigation:


Create your own forum with Website Toolbox!