Debatforum
Sign up Calendar Latest Topics
 
 
 


Reply
  Author   Comment  
mhegner

Registered:
Posts: 11
Reply with quote  #1 
Hej venner! Trainingday er det nye.

Hurtige stats
  • Alder: 26
  • Højde: 178 cm
  • Vægt: 89,4 kg her til morgen
  • Træningserfaring: 6 år

I dag (d. 21.10) trænede jeg meget tidligt:

Bænkpres
6x140
6x140
5x140

A1 DB shallow incline bænkpres
15x26
15x26
12x26

A2 Bottum-up cable flies
12x14
12x11
10x11

B1 Rope pushdown
20x26
15x26
15x32

B2 Dips
3xfail

C1 Straight handle pushdown
15x42
15x46
15x52

C2 Dips
3xfail
0
KenniEliasen

Avatar / Picture

Registered:
Posts: 138
Reply with quote  #2 
Hvorfor skal du altid være så ulækkert stærk?
0
mhegner

Registered:
Posts: 11
Reply with quote  #3 
Quote:
Originally Posted by KenniEliasen
Hvorfor skal du altid være så ulækkert stærk?

Jeg kan ikke gøre for det!
0
mhegner

Registered:
Posts: 11
Reply with quote  #4 
I torsdags trænede jeg igen om aften, det var bare ben der stod for skud.
I går trænede jeg modbydeligt meget ryg og bisps.

I dag trænede jeg bryst, skulder og triceps:

Bænkpres
10x130
8x130
6x130

A1 DB incline bænkpres
10x46
10x46
8x46 (high incline)

A2 DB very high incline flies
3x10x10

B1 Cable crossover T2021
15x27
15x27
12x36

B2 Dips T3220
3xfail

DB lateral raise
10x8
12x8
10x8

DB seated shoulder press
3x12x24

DB high incline rear lateral raise T2011
3x10x10

Smith behind the neck press T6060
3x10x20

Flex Lewis 3-way shoulder superset
3x6x3

DB lying ext
10x18
10x22
6x22
6x24
8x24

Straight bar pushdown
12x50
3x10xstack

Rope pushdown
4x12x27
0
mhegner

Registered:
Posts: 11
Reply with quote  #5 
I dag blev der trænet ben, men det er lidt sparsomt for tiden da jeg ikke vil belaste knæene i højere grad end nødvendigt.

Det primære var squatten:

8x90
8x110
5x126
3x145
4x3x153
2xAMRAPx110

Herefter var der lidt isolationsarbejde i form af leg ext, lying leg curl, db ssq. Dagens cardio var i form af poweraddict's #stærkereendcancer challenge (i egen rækkefølge):

200 kg dødløft
100 kg squat
100 kg dødløft
100 kg floor press
5 ring dips
5 ring chin-ups
5 push-ups

Der kommer snart noget struktur på træningen igen, da denne cyklus tombola træning er ved at være overstået.
0
KenniEliasen

Avatar / Picture

Registered:
Posts: 138
Reply with quote  #6 
Homoseksuelle knæ er det nye 'Træls quadratus'.
0
mhegner

Registered:
Posts: 11
Reply with quote  #7 
Quote:
Originally Posted by KenniEliasen
Homoseksuelle knæ er det nye 'Træls quadratus'.

Oh so true..
0
mhegner

Registered:
Posts: 11
Reply with quote  #8 
I går blev der trænet 2 gange, fordi jeg har hørt at det er anabolsk. Det var i hvert fald lækkert.

AM:

Bænkpres
5x5x140

Dips
4x8xbw+65

A1 DB bænkpres
3x10x46

A2 DB high incline flies, langsom ecc
3x10x18

DB lying one arm extension
10x18
10x22
8x22
8x24

Rope pushdown
4x12x27

Fransk pres, langsom ecc
3x10x35

PM:

A1 Wide grip pullups
4x8xbw

A2 Straight arm rope pulldown, langsom ecc
4x10x27

DB deadstop one arm row
3x10x40

PL one arm row
12x40
12x50
12x50
10x50
10x60

DB curl
10x10
12x14
10x18
10x20
8x22
8x22

DB seated incline curl
10x12 + 4x12
10x12 + 3x12
10x12 + 3x12

EZ BB spider curl
failx30
failx30
failx30

Og så var det i biografen og se Inferno. Ganske udmærket film.
0
mhegner

Registered:
Posts: 11
Reply with quote  #9 
I dag var det ben som stod for skud:

Squat
8x90
6x110
5x126
3x145
3x1x162 - foruligende nem i dag, føltes som speed squats
2xAMRAPx126

Leg extension
15x50
15x64
15x68
15x72

PL hack/front squat
12x50
12x80
15x80
15x80
15x80

KB lunges
3x15x24

Lying leg curl
4x15x47
0
mhegner

Registered:
Posts: 11
Reply with quote  #10 
Selskabelig træning i dag, i Vesterbronx Gym - med Saltebob, Barbellz, Trolol, Magnus, BigVic og Manse!

Bænkpres
3x105
3x125
3x145
1x155
2x155
3x155
1x157,5
2x157,5
3x157,5
- føltes fanme tungt i dag, min triceps blev også lidt træt af mig

Military press
4x6x80

DB incline bænkpres
10x40
8x42,5
6x45
5x50

Red banded push-ups
3xmax

DB one arm lying extension
3x12x12,5
1x10x12,5

Rope pushdown
4x8x68

+ lidt biceps sammen med Swoels. Herefter 10 runder trapbar farmer walk med 100 kg. Så tog vi på Flammen og var tarvelige ved mavesækkene.
0
Previous Topic | Next Topic
Print
Reply

Quick Navigation:


Create your own forum with Website Toolbox!