Debatforum
Sign up Calendar Latest Topics
 
 
 


Reply
  Author   Comment   Page 4 of 6      Prev   1   2   3   4   5   6   Next
samoth3

Registered:
Posts: 43
Reply with quote  #76 
Kender I det der, hvor man føler, at man er festens midtpunkt? Limen, der holder det hele sammen? Taburettens tredje ben, som gør, at man ikke vælter? Sådan har jeg haft det her i loggen lige indtil i går! Folkens, al æren og kreditten for at denne log er blandt månedens logbøger, er gået til sjonas og samoth1. Ingen har åbenbart lagt mærke til no name samoth3. Som konsekvens deraf har jeg internt på holdet givet afkald på min 1/3 af præmien. De proteinbarer ville jeg ikke kunne nyde med god samvittighed.

Ved I forresten, hvor "samoth3" ikke var blevet glemt? Svaret er på bb.dk.

På trods af gårsdagens følelsesmæssige rustjebanetur skulle der selvfølgelig stadigvæk trænes i dag.

HACKSQUAT - 2 SEC ECC
5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 / 135 + slæde
ALTERNATED
LYING LEG CURL - 2 SEC ECC
5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 / "20"

ABS
10 / 14, 14, 12, 12

STANDING OL CALF RAISES
12, 10, 10, 10 / BW

TKE
4x
0
samoth3

Registered:
Posts: 43
Reply with quote  #77 
Rygterne går på, at samoth1 kun får trænet to gange i den her uge. Det burde næsten udløse en officiel team sjonas reprimande, ligesom mine fire træninger burde udløse et officielt team sjonas skulderklap.

Dejlig, basic træning i dag.

INCL DB PRESS - 3 SEC ECC
5, 5, 5, 5 / 42
ALTERNATED
V-BAR CABLE ROW - CONTROLLED
5, 5, 5, 5 / "75"

HIGH-INCL DB PRESS - 3 SEC ECC
6 / 34, 34, 32, 32
ALTERNATED
MG OH CABLE ROW - CONTROLLED
6, 6, 6, 6 / "55"

STRAIGHT-BAR PUSHDOWN
8, 8, 8, 8 / "35"
ALTERNATED
LOW-INCL DB CURL
8 / 14, 14, 12, 12

Farvel og tak. Så var det videre i livet. Vi ses i næste uge.
0
sjonas

Registered:
Posts: 51
Reply with quote  #78 
Pas nu på i ikke overtræner venner [smile]

Du er en god mascot Samoth3!


I dag skulle jeg træne tidligt - Det er jeg fanme ikke fan af [frown]


Squat
5 x 120
5 x 140
5 x 120 - med stop
10 x 100 - non lock out
10 x 100 - non lock out

Db split squat
8 x 30
8 x 40
8 x 30
8 x 30
10s iso hold på sidste rep. Det river godt i røven [smile]

Leg curls
12 x 53
12 x 53
12 x 53
12 x 53

Leg ext 
100 reps

2 x 20 reps til alle muskler i overkroppen, for lige at få lidt blod rundt - Mølgaard approved!

Her er en video jeg plejer at starte mine onani-sessions med [smile]



Hun er så fin <3
0
sjonas

Registered:
Posts: 51
Reply with quote  #79 
Er jeg den eneste, som træner venner?

CG pull downs rev 
12 x 60   
12 x 60
12 x 60
12 x 60

Db rows
12 x 40
12 x 40
12 x 40

CSDR
15 x 15
15 x 15
15 x 15

Tbar rows
12 x 30
12 x 40
12 x 50

CS Rear Delts (Armene til siden/armene over hovedet)
20/20 x 4 
20/20 x 4
20/20 x 3

+ Hypers og lidt abs

Se jeg spiste proteinpandekager i går CLIND approved!

2016-12-04 16.38.54.jpg

0
samoth1

Registered:
Posts: 37
Reply with quote  #80 
Rygterne talte sandt! Jeg trænede kun 2 gange sidste uge [eek] Heldigvis fik jeg trænet de to vigtigste muskelgrupper: overkrop og arme...

I dag

Bænkpres
3 x 90kg x 5
95kg x 5
2 x 100kg x 5
2 x 80kg x 10
60kg x 8 - fødder oppe, langsomt ned
60kg x 7 - fødder oppe, langsomt ned

OH Pres
40kg x 5
3 x 50kg x 5

Dips
3 x bw x 15

Og så en god slat ryg.

Som en nyhed i loggen kan jeg annoncere at TV-serien Skam er TEAM SJONAS APPROVED. Det havde i nok ikke regne med hva???
0
samoth1

Registered:
Posts: 37
Reply with quote  #81 
Front Squat
2 x 120kg x 5
2 x 100kg x 5 - med pause

Goodmorning
4 x 60kg x 8

FFE Split Squat
3 x 20kg x 10 - første som BSS

Seated Leg Curl
35 x 15
40 x 15
20 x 30
Supersættet

Leg Extensions
50 x 15
60 x 15
30 x 30

3 sæt Hanging Leg Raise

Allerede DOMS i baglår fra GM. Længe siden de har fået noget stræk [smile]
0
sjonas

Registered:
Posts: 51
Reply with quote  #82 
DB shoulder press
12 x 30
12 x 30
11 x 30
10 x 30

Cable lateral raises
20 x 11
20 x 11
20 x 11

Six ways + laterals
12 x 4 + 8 x 4
12 x 4 + 8 x 4 
12 x 4 + 8 x 4

Lagermand øvls + lateral raises
12 x 6 + 8 x 6
12 x 6 + 8 x 6
12 x 6 + 8 x 6

Db triceps ext
12 x 15
12 x 15
12 x 15

alt

DB hammer curls
10 x 20
10 x 20
10 x 20

BB triceps ext
20 x 32
20 x 32
20 x 32

alt 

BB curls rev grip
15 x 32
15 x 32
15 x 32

zotmann curls
10 x 12,5
10 x 12,5

alt

pushdowns
20 x 30
20 x 30
0
sjonas

Registered:
Posts: 51
Reply with quote  #83 
High incline db press
10 x 40
10 x 40
Medium incline db press
10 x 40
10 x 40
Low incline db press
10 x 40
10 x 40
Almost flat incline db press
10 x 40
10 x 40

Chest press one arm
10 x 40
10 x 40
10 x 50

Low incline db flyes
20 x 15
20 x 15

Very cg bench press
12 x 60
10 x 60
15 x 50
- 3s ecc, episk styrke!

Push ups
20 x bw
20 x bw

+ lægge 

[smile]
0
samoth3

Registered:
Posts: 43
Reply with quote  #84 
Samoth1 har drittret! Jeg gad godt at have opdaget den serie noget før. Noora <3.

Sikke nogle træninger, venner! Man tænker, at nu kan det ikke blive vildere, men så bliver det bare vildere og vildere! Samoth1 overrasker ved at træne to dage i streg samtidig med, at han formår at give den god gas, mens sjonas bare pumper al blodet ud i sine muskler med det ene vilde sæt efter det andet. Fuaaark!

Der er langt om længe bedre mulighed for at træne et bestemt sted igen - fremfor et andet sted - så derfor vil jeg til at squatte en gang om ugen kombineret med to dage i maskinparken. Jeg er en god programmør.

HIGH-BAR SQUAT - 3 SEC ECC
2, 2, 2, 2, 2 / 145

STANDING OA DB PRESS
8 / 29, 27, 27, 27, 27

HIGH-BAR SQUAT - 3 SEC ECC
3, 3, 3, 3, 3 / 130

WG OH CABLE ROW
8 / "45", "50", "50", "55", "55"

Så var der ikke mere tid at løbe på, da min privatchauffør var færdig med at træne. Jeg havde lykkeligt glemt, hvor meget længere tid det tager at træne, når man skal squatte, og det er endda på trods af, at jeg både er slap og ikke varmer op.

Sjonas er ikke den eneste, som spiser dedikeret. I dag lavede jeg nemlig en fitnessburger! Jeg er rimelig sikker på, at min dedikation har toppet i dag.

20161207_185943.jpg

0
sjonas

Registered:
Posts: 51
Reply with quote  #85 
Stærkt comeback i benbøj ven!


Sæson 3 starter satme dumt :/
0
samoth3

Registered:
Posts: 43
Reply with quote  #86 
Hvad tænker du på, ven? Jeg synes nu bare, at det var lidt homset, indtil Noora vendte tilbage.

Mens resten af teamet er ude at fulde sig, må det jo være mit job at holde loggen og dedikationen kørende. Bevares, jeg skal være den første til at indrømme, at jeg hellere ville have været fuld.

I dag skulle det gå endnu hurtigere og være endnu mere simpelt end normalt.

INCL DB PRESS - 3 SEC ECC
4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4 / 40
ALTERNATED
BEAUTIFUL, CONTROLLED PULLDOWNS
5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 / ?
- alle mulige lækre og ulækre håndtag blev benyttet.

MG OH CABLE ROW
8, 8, 8, 8 / ?

PG BB ROW
10 / 40, 40, 30, 30
0
samoth3

Registered:
Posts: 43
Reply with quote  #87 
Hvabehar, så fik man lige tre logninger på stribe. Sikke dedikeret jeg er.

Som ugen har udviklet sig, havde jeg en masse god, lowerbody effort, som jeg skulle have indhentet i dag. Desværre kan man dog ikke indhente tabt frekvens, venner.

SEATED LEG CURL
8, 8, 8, 8, 8, 8 / "45"

OL LEG PRESS
10, 10, 10, 10, 10, 10 / 80

OL SEATED LEG CURL
10 / "15", "15", "20", "20", "15", "15"

LOW-INCL SLANT BOARD HIGH-BAR SQUAT - 3 SEC ECC
5, 5 / 90
4, 4 / 105
3, 3 / 120
2, 2, 2, 2, 2, 2 / 130

LOW-INCL SLANT BOARD HIGH-BAR SQUAT - 2 SEC ECC
8, 8, 8 / 90

Dagens overhørte brotip: Vidste I godt, at styrkeløft stimulerer væksthormonerne 70% mere?
0
samoth3

Registered:
Posts: 43
Reply with quote  #88 
Det var hermed fire loggede træninger i streg fra mig! Som sjonas ville sige: "Er jeg den eneste, som træner, venner?". Jeg tror, det er tid til drastiske metoder. Hvis ikke jeg ser minimum en logning med en tilsvarende god historie fra samoth1 eller sjonas i dag, vil loggen blive lukket fra i morgen tidlig.

STRAIGHT-BAR PUSHDOWN
8 / "40", "40", "40", "35"
SUPERSETTED
INCL DB CURL
8 / 16, 16, 16, 16

"SOVS"
10 / 33, 33, 33, 33
- "Sovs" er den mest powerful tricepsøvelse af dem alle. Det kræver mange års træning, før man er klar til den.
SUPERSETTED
LOW-INCL DB CURL
10 / 10, 10, 8, 8

ROPE PUSHDOWN
12 / "15", "15", "15", "15"
SUPERSETTED
BB CURL
12 / 25, 25, 20, 20
- I læste rigtigt. Store arme er slappe arme.

Læg og mave. Det brændte godt.
0
samoth1

Registered:
Posts: 37
Reply with quote  #89 
Sikke nogle trusler samoth3... Du kan få to træninger, men sjove historier kan jeg ikke så mange af.

"Sovs" er og bliver det vildeste! For ikke at få for store arme til mine skjorter holder jeg off fra "sovs" på ubestemt tid [smile]

I torsdag trænede jeg min overkrop, men da jeg ikke loggede direkte har jeg glemt det meste. Kan dog logge

Bænkpres
100kg x 3
105kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
105kg x 3
100kg x 3

BB Rows
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15
(40kg x 15) - ikke helt sikker på, hvor mange sæt jeg tog

Incline DB Press - 4s ecc
30kg x 10ish
30kg x 8ish
30kg x 6ish
30kg x 5ish

+ arme og lidt ryg

Fredag var jeg til julefrokost, så der blev ikke trænet. Det gjorde der heller ikke lørdag, da jeg ikke havde fået nok søvn til god effort. Man skal altid sørge for god effort til sine træninger!

I dag

Squat
140kg x 4
160kg x 3
175kg x 6
180kg x 3
185kg x 2
160kg x 8
140kg x 10
Wat det var stærkt... Hvor kom det lige fra? [smile] [smile]

Leg Extensions
50 x 10
70 x 10
85 x 10
100 x 10 - FULL STACK!!
100 x 8 - FULL STACK!!
80 x 9 drop
50 x 8
50 x 10

+ lidt mave

Sikke en træning! Det var en KISS træning, men LESS IS MORE! Medmindre LESS IS LESS naturligvis. Det varierer fra situation til situation...
0
sjonas

Registered:
Posts: 51
Reply with quote  #90 
Stærk BP ven!


Nå for satan. Julefrokost med arbejdet fredag - Det stak ok meget af. Fik fortalt folk mange sandheder [smile] 
Lørdag var jeg sygìsh kombineret med tømmermænds. Søndag var jeg bare træt! I dag mandag kom jeg på arbejde til denne mail.

ja venner; livet som bodybuilder byder på mange glæder. I skulle prøve det [smile]

   2016-12-12 19.39.37.jpg 

Trænes skulle der også.

DB shoulder press
8 x 32,5
7 x 37,5
7 x 32,5
8 x 32,5
6 x 32,5 med pause.

Shoulder press machine
8 x 80
8 x 80
8 x 100
9 x 80

DB laterals
12 x 15
12 x 15
12 x 15

Six ways
15 x 3
15 x 3

BB triceps ext
15 x 36
15 x 36
15 x 36 

ALT

BB curls
12 x 36
12 x 36
12 x 36

Machine curls
12 x 60
12 x 60

ALT

Kinamands triceps ext
12 x 24
12 x 24

0
samoth3

Registered:
Posts: 43
Reply with quote  #91 
Sjonas, jeg har sagt det mange gange før, og nu siger jeg det igen. Women want to be with you and men want to be you! Kan dog trøste mig med, at jeg ikke mindes, at random, mandlige bartendere har mærket på dine arme og sagt gode guns i nattelivet. Fandme en skam, han glemte at sige no homo.

Det bliver vist kun til to træninger i den her uge, så jeg måtte sørge for ekstra, god effort i dag. Det var dog nemt efter at have læst om samoth1s seneste træninger. Der kan man tale om god effort, som giver motivation! Wauw!

LOW-INCL SLANT BOARD HIGH-BAR SQUAT - 3 SEC ECC
5, 5 / 100
4, 4 / 115
3 / 130
2, 2, 2, 2, 2 / 140

SLIGHTLY-MORE-THAN-HIGH-INCL DB PRESS - 3 SEC ECC
8, 8, 8, 8 / 30

BEAUTIFUL, CONTROLLED WG OH CABLE ROW
10 / "45"
8, 8, 8, 8 / "50"

BEAUTIFUL, CONTROLLED SEATED LEG CURL
10, 10, 10, 8, 8 / "40"

LOW-INCL SLANT BOARD HIGH-BAR SQUAT - 3 SEC ECC
6, 6 / 80
5, 5 / 95
4 / 110
3, 3, 3, 3, 3 / 120
0
sjonas

Registered:
Posts: 51
Reply with quote  #92 
Tak for de smukke og sande ord ven [smile]

I dag er off dag - Da jeg har lidt kriller i halsen :/
0
samoth1

Registered:
Posts: 37
Reply with quote  #93 
I er bare de bedste bodybuildere venner! Gid det var mig!

Til dagens træning havde jeg skrevet en plan ned, men da alle bænkene var optaget blev den droppet [smile]

Incline DB Press - 15 grader
38kg x 10
38kg x 8
38kg x 5
28kg x 12
20kg x 12 - med tempo, der gjorde det hårdt

Cable Rows
45 x 15
55 x 12
65 x 10
40 x 15 - sværere greb herfra
40 x 12 drop
25 x 8

Dips
bw x 20
bw x 12
bw x 8
bw x 5
Korte pauser [smile]

V-Grip Pulldown
3 sæt
Alt for smalt håndtag :/

Straight Bar Pushdown
25 x 15
25 x 12 drop
15 x 10 drop
10 x 10
20 x 10 drop
12,5 x 10 drop
7,5 x 10
15 x 12 drop
10 x 10 drop
5 x 5
Noget i den stil... Tre sæt med to drops

Straight Bar Cable Curl
Noget tilsvarende hvad der blev lavet i pushdowns

Alt overkrop går lige i underarmen. Måske burde jeg få dem masseret eller noget...
0
sjonas

Registered:
Posts: 51
Reply with quote  #94 
Pulldowns ng
10 x 59
10 x 68
10 x 68
10 x 59

CSDREO
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Cable rows
15 x 60
15 x 60
15 x 60

CSDREI
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

CS Rear Delts (Armene til siden/armene over hovedet)
20/20 x 3
20/20 x 3

DB shrugs
15 x 40
15 x 40

ss

Band pull aparts
2 x 20

0
samoth1

Registered:
Posts: 37
Reply with quote  #95 
WAUW en træning sjonas! Du må have været bred som en ladeport bagefter [smile]

Jeg er lige blevet færdig med:

Hack Squat - 3s ecc
120kg x 5
140kg x 5
160kg x 5
170kg x 5
150kg x 5 - 3s ecc, 2s pause
120kg x 6 - 3s ecc, 2s pause
80kg x 5 - 5s ecc, 5s pause, 5s con
80kg x 15 - no tempo
Kan ikke helt huske efter de 170kg... Kg er rigtige, men tempo og reps på 150kg og 120kg er måske husket lidt fejl.

Seated Leg Curl
30 x 12
45 x 12
45 x 12
45 x 12
30 x 20
30 x 20

45 Grader Back Extensios
bw x 12
bw x 10
Baglår døde!

Mave
4 sæt

Reverse Grip BB Curl
20kg x 15
20kg x 12
20kg x 12

Standing OH BB Extensions
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12

Ser måske ikke ud af meget, men gav godt i benene!
0
samoth3

Registered:
Posts: 43
Reply with quote  #96 
Men du er den bedste bodybuildingsven, samoth1! Det er væsentlig vigtigere.

Sjonas er by the way altid bred som en ladeport. Der skal jo noget bredde til at bære den attitude.

HACKSQUAT - 3 SEC ECC
5 / 140, 150, 160, 170, 170, 170, 170

INCL DB PRESS - 3 SEC ECC
4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4 / 38
SUPERSETTED
OA NG PULLDOWN - CONTROLLED
5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 / ?

SEATED LEG CURL - CONTROLLED
10 / "45"
7, 7 / "50"
12, 12 / "30"

Lige lidt til armene da det her godt kunne være ugens sidste træning.
0
sjonas

Registered:
Posts: 51
Reply with quote  #97 
Så for satan - Der er gang i loggen! Vi har iø ikke modtaget vores præmie [frown]

Chest press
10 x 70
10 x 100
10 x 120
10 x 140

Low incline db press
20 x 30
17 x 30
Lower incline db press
17 x 30
16 x 30
Flat db press
17 x 30
14 x 30

Incline cable flys
3 x 15 x ???

+ Triceps
0
samoth3

Registered:
Posts: 43
Reply with quote  #98 
Hvad sker der, samoth1? Hvor er dine træninger? Just it or lose it! Train or remain the same!

DEADLIFT FROM LOW-BLOCK
12, 12, 12 / 170
- det gav godt ondt i hovedet ovenpå julefrokost både i fredags og i går.

V-BAR CABLE ROW
8, 8, 8, 8, 8 / "70"

STANDING OA DB PRESS
10, 10, 10, 10 / 27

ARME
0
samoth1

Registered:
Posts: 37
Reply with quote  #99 
Ja jeg fik sgu slet ikke trænet før i dag. Ret sølle i know [frown]

I dag fik den derimod fuld gas!

Rope Pushdown
15 x 15
20 x 15
20 x 15
20 x 15
Supersættet

Alt DB Curl - 3s ecc, palms up
12kg x 15
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12

BB Curl
40kg x 8
35kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
Supersættet

Dips - 3s ecc
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8

Decline BB Extensions
30kg x 15
30kg x 12
20kg x 15
20kg x 12
Supersættet

Alt Hammer Curl
14kg x 15
14kg x 12
14kg x 12
14kg x 12

Underarme helt færdige!
0
sjonas

Registered:
Posts: 51
Reply with quote  #100 
Endnu en weekend med julefrokost og tømmermænd, og hvad har vi alt!

Leg curls
15 x 46
15 x 46
15 x 53
15 x 53
15 x 25 SL
20 x 39
Mange former for tempo blev benyttet ved disse sæt [smile]

DB split squat
12 x 2x20
12 x 2x20
12 x 2x20
Her blev en secret teknik brugt [smile]

Leg ext
20 x 46
20 x 53
20 x 60
20 x 39
20 x 39
[smile]

Bulgarian split squat
20 x 20
20 x 20

Hypers 
0
Previous Topic | Next Topic
Print
Reply

Quick Navigation:


Create your own forum with Website Toolbox!