Debatforum
Sign up Calendar Latest Topics
 
 
 


Reply
  Author   Comment   Page 1 of 6      1   2   3   4   Next   »
sjonas

Registered:
Posts: 51
Reply with quote  #1 
Teamsjonaslog

23.10.2016

DB split squat
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
4 sec ecc

Squat
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
7 x 120 kg
- 3 sec ecc

12 x 100
- 2 sec ecc

Leg curls
8 x 46
8 x 46
8 x 46
8 x 46
- 4 sec ecc


Dagens træning var sponseret af Samoth2 [smile]

0
samoth1

Registered:
Posts: 37
Reply with quote  #2 
Wauw en motiverende træning sjonas!

23.10.2016

DB Split Squat - 4s ecc
3 x 20kg x 8
Verdens hårdeste øvelse [smile]

Squat - 3s ecc
8 x 80kg x 8

Squat - 2s ecc
80kg x 12

Seated Leg Curl
3 x ? x ?

Nu glæder jeg mig bare til at se samoth3's træning. Han er ret god til fitness!

0
samoth3

Registered:
Posts: 43
Reply with quote  #3 
Jeg er samoth3, og jeg går til fitness et par gange om ugen.

Deadlift from block (low)
5 x 8 / 180
- masser af fitness i min erector.

Incl db press - 3 sec ecc
7 / 40
6 / 40
2 x 5 / 40
3 x 5 / 38,5
- korte pauser, meget fitness.

Ryg, læg, arme og lasagne som en sand bodybuilder.
0
sjonas

Registered:
Posts: 51
Reply with quote  #4 
24.10.2016

Chinups
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
- 3 sec ecc
Alt
Incline db press
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
- 4 sec ecc

CG Pulldowns
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
- 4220
Alt
Lower incline db press
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
- 4 sec ecc

CSDBR
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
- 4220
Alt
Low incline db press
8 x 35
7 x 35
8 x 30
8 x 30
- 5 sec ecc
0
samoth3

Registered:
Posts: 43
Reply with quote  #5 
Unbelievable chins, sjonasm8!! Truly epic incline db presses. Keep it up!! 

Controlled pulldowns followed by lower incline db presses! Love it!!

Chest supported db row and low incline db presses at the end! You must be massive and ripped at the same time!!

Approved training!!!!11
0
sjonas

Registered:
Posts: 51
Reply with quote  #6 
Jeg er imponeret over din ros samoth3 - Det betyder meget for mig![wave]
0
samoth1

Registered:
Posts: 37
Reply with quote  #7 
Truly remarkable training session! You are an inspiration to samoths everywhere!!!
0
samoth3

Registered:
Posts: 43
Reply with quote  #8 
Vi dødelige, som ikke er på samme bodybuildingslevel som sjonasm8, må ty til frekvens, hvis vi skal have større muskler.

HACKSQUAT
10, 10, 10, 10, 10, 10 / 145 + slæde

CHEST SUPPORTED OA LOW ROW
11, 9, 9 / 50
8 / 55

STANDING OA DB PRESS
8, 8, 8, 8 / 28

BACKRAISES
15, 15, 10, 10 / 10

HANGING KNEE RAISES
50 bw reps total

Hvis det her var et Bodylab program, så ville det nok hedde "Back to bodybuilding basics".

Jeg glæder mig til at læse om samoth1s træning senere. Det bliver dagens højdepunkt. Jeg glæder mig også til, at denne log vinder en kasse proteinbarer.
0
sjonas

Registered:
Posts: 51
Reply with quote  #9 
25.10.2016

I dag skulle der trænes de weakeste weakpoints [smile]

DB press
6 x 25
6 x 30
6 x 32,5
5 x 35
- 3 sec ecc

DB lateral raise
10 +6 x 10 
10 +6 x 10
10 +6 x 10
10 +6 x 10
- 1 sec hold på de første

Cable lateral raise
12 x 20
12 x 20
12 x 20
- 2110

Front raise
15 x 10
15 x 10
15 x 10
- 3210

Seated hammer curls
6 x 20
6 x 20
6 x 20
6 x 20
- 3 sec ecc
ss
BB curls
15 x 20
15 x 20
15 x 20
15 x 20
- Rytmisk tempo

BB triceps extension
6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45
- 4 sec ecc
ss
DB triceps extension
8 x 10
8 x 10 
8 x 10
8 x 10

+ 3 hemmelige bonus øvlser
0
samoth1

Registered:
Posts: 37
Reply with quote  #10 
Crazy volume on the hack squats samoth3! That's gonna hurt tomorrow!

And sjonas - boulder shoulders incoming...! Supersetting biceps with biceps and triceps with triceps??? You are a madman!!

25-10-2016

Block Pulls - 3030

3 x 115kg x 6
115kg x 5
115kg x 6

Incline DB Press - 4010
2 x 32kg x 5
28kg x 7 (måske 8)
26kg x 9

1-DB Split Squat - 3010
3 x 20kg x 8

Pulldown - 3011
5 x 40 x 8

Leg Raises
2 x 12 - Lying
8 - Hanging

Håber jeg levede op til dine forventninger samoth3!
0
samoth3

Registered:
Posts: 43
Reply with quote  #11 
Det var 60 reps direkte i inderside af mit hoved, samoth1. Succeskriterie numero uno.

Jeg gik i dag i Bodybuildingbanken og vekslede mit ene fullbody-pas til en omgang ub/lb. Prisen var en smule mere dedikation den her uge.

INCL DB PRESS - 3 SEC ECC
4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4 / 42
ALTERNATED
RANDOM PULLDOWN - CONTROLLED
5 / "60", "65", "65", "65", "65", "65", "60", "60", "55", "55"

SEATED CALF RAISES
12, 12, 11, 10 / 30

STANDING CALF RAISES
12 / noget, lidt mindre, det samme, lidt mindre

Læg-delen var brutal, men nødvendig. [frown]

0
sjonas

Registered:
Posts: 51
Reply with quote  #12 
Stærkt med lægtræning Samoth3 - Meget dedikeret! 

Dagens weakpoint træning er dedikeret til Divya Das <3


Leg extension
20 x 46
20 x 53 
20 x 60
10 x 60 - 4 sec ecc + 10 x 60 rytmisk tempo
10 x 60 - 4 sec konc + 10 x 60 rytmisk tempo

Squat
5 x 110
5 x 130 
2 x 150
2 x 130
2 x 130
- 5 sec ecc 

RDL wg ekstra rom
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
- 4 sec ecc

GM
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
- 4 sec ecc, Sheiko approved volume

Leg curls
6 x 42
6 x 49
6 x 54
6 x 61
-4 sec ecc

+ læg 

0
samoth1

Registered:
Posts: 37
Reply with quote  #13 
Hold da op nogle træninger!!! Ubehageligt!!!!

27-10-2016

CG BP - 3s ecc
5 x 70kg x 8
Alterneret

Hack Squat - 3s ecc
5 x 120kg x 8

DB Row
4 x 42kg x 10
100% ego

Seated Leg Curl
3 sæt

Det gav godt!
0
samoth3

Registered:
Posts: 43
Reply with quote  #14 
Det er tydeligt for enhver, at I to holder Jer i form, spiser sundt, og tror på Jer selv! Yeaah!

I dag er jeg glad for, at jeg logger som den første, så min træning kan nå at få lidt kredit, inden den bliver overskygget af de næste par logninger. Rygterne går nemlig på, at der laves noget vaskeægte "Blood & Guts" træning et sted i landet.

Hvad der skulle have været en træning i går, blev til en træning i dag.

I dag benyttede jeg en god hacksquat, og det er dagens kilo, som tæller, og ikke dem fra min seneste træning.

HACKSQUAT - 2 SEC ECC
6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 / 135 + slæde
ALTERNATED
LYING LEG CURL - 2 SEC ECC
6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 / "20"

DEADLIFT FROM LOW-BLOCK
10, 10, 15 / 170
- ugens bedste og vigtigste 3 sæt.

SEATED CALF RAISES
10, 10, 10 / 25

ABS
12, 12, 12 / 10

Slutteligt en TEAM SJONAS ANNOUNCEMENT: Trainingday.dk > bodybuilding.dk. Der skal mere til at købe os end fri fragt.
0
samoth1

Registered:
Posts: 37
Reply with quote  #15 
Godt trukket! Du kunne blive en god SL'er tror jeg [smile]

Som samoth3 afslørede oven over havde jeg en all-out træning med sjonas for 3. lørdag i træk. Det gav godt!

Bænkpres
100kg x 8
3 x 110kg x 3
100kg x 7
BB og SL på en gang!

Plate-loaded Pulldown
3 x 30kg x 10-12

DB bænk - 4s ecc
30kg x 10
30kg x 7
25kg x 8
20kg x 8
Noget ala det i hvert fald

Cable Row
3 sæt

Cable Flies
3 sæt
To sæt læg imellem

Back Extensions - stang på nakken
2 x 20kg x 12
40kg x 5
Heavy duty!

BB Preacher Curl
3 sæt

BB Extensions/Throat Press
3 sæt

DB Zottman Curl
2 sæt

Rope Pushdown
2 sæt

Yeeeeaaaah BB!!!!

Så gik vi hen og spiste kylling og fritter, hvilket var endnu mere BB!!!

I forlængelse af TEAM SJONAS ANNOUNCEMENT tilføjer jeg Kenni > Nick9000.
0
sjonas

Registered:
Posts: 51
Reply with quote  #16 
Hyggelig træning med Samoth1. Hvor vi løftede og smilede af andre menneskers klovnerier [smile] Good times!

Bænkpres
100kg x 8
3 x 130kg x 3
100kg x 15
BB og SL på en gang!

Plate-loaded Pulldown
3 x 45kg x 10-12

DB bænk - 4s ecc
40kg x 10
40kg x 08
40kg x 08
30kg x 12
ca.

Cable Row
3 sæt

Cable Flies
3 sæt
To sæt læg imellem

Back Extensions - stang på nakken
2 x 20kg x 12
40kg x 10
Heavy duty!

BB Preacher Curl
3 sæt

BB Extensions/Throat Press
3 sæt

DB Zottman Curl
2 sæt

Rope Pushdown
2 sæt

Pæne kontrollerede løft over hele linjen. BB


Ps.


BB > VL > SL
0
KenniEliasen

Avatar / Picture

Registered:
Posts: 138
Reply with quote  #17 
[WebmGgl] 
0
samoth1

Registered:
Posts: 37
Reply with quote  #18 
Lidt stille og rolig underkrop i dag [smile]

Squat - 3s ecc, 2s pause
130kg x 3
2 x 140kg x 3
100kg x 31 - ingen tempo
Let men hårdt, mon ikke der også er til 110kg x 30 [smile] [smile] [smile]

Goblet Split Squat
2 x 16kg x 10
bw x 15

Leg Curl
3 sæt

Ikke lyst til at lave alt for meget efter mange reps [smile] 
0
sjonas

Registered:
Posts: 51
Reply with quote  #19 
Flot træning Thomasven - Lidt kedelig volumen dog [frown]


Ugens vigtigste træning. Spiste Atleter til morgenmad #rebelsport!

DB split squat
8 x 25
8 x 25
8 x 25
- 4s ecc

Squat
8 x 70
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
- 3s ecc
20 x 100 - End ikke 60 L Nocco kunne give en rep mere [frown]

Leg curls
8 x 46
8 x 53
8 x 53
8 x 60
- 4s ecc

Her er et flot billede hvor jeg laver SMR, og betragter mine smukke quads <3

2016-08-28 14.11.47.jpg

0
samoth3

Registered:
Posts: 43
Reply with quote  #20 
Sikke nogle quads, sjonas! Din måde at ligge på minder mig om dengang, hvor du lå på min sofa i en måned.

Smileyen - [smile] - er god på denne side til dig, samoth1. Den har den der arrogante attitude, som Facebooks [smile] havde tidligere, og som du mestrer. [smile]

Da jeg var færdig i går, var jeg godt klar over, at dagens træning blot ville blive en hyggelig, fitness træning.

STANDING OA DB
PRESS
10, 10, 10, 10 / 27
ALTERNATED
INCL DB CURL
10, 10, 10, 10 / 14

STRAIGHT-BAR PUSHDOWN
12, 12, 12, 12 / "60"
ALTERNATED
BB CURL
12, 12, 12, 12 / 30

CG BENCH
15 / 50, 50, 60, 60
ALTERNATED
LOW-INCL DB CURL
15, 15, 15, 15 / 6

BENCH ROW
10, 8, 8, 8, 8 / 80

Jeg glæder mig til at modtage en 1/3 kasse proteinbarer. Jeg skal dog anmode om en variant med laktose, gluten og sukker. Zero Bars fra BiotechUSA smager højst sandsynligt af dedikation på den måde, som man ikke kan holde ud i længden. [smile]
0
samoth1

Registered:
Posts: 37
Reply with quote  #21 
Wow nogle quads sjonas! Du er virkeligt loggens BB'er! Og sikke en omgang fitness samoth3! Tror du ville gøre det godt i AF!

For at øge vores chancer for at vinde proteinbarer kan i her se, hvorfor jeg er loggens SL'er [smile]



Det er tilgengæld ikke SL, at løftet blev underkendt, hvilket var lamt.
0
sjonas

Registered:
Posts: 51
Reply with quote  #22 
Sikke et pænt løft ven. Ærgeligt med den hetz du var udsat for [frown]
0
samoth3

Registered:
Posts: 43
Reply with quote  #23 
Det vigtigste er også, om det er e-godkendt. Du får [smile] [smile] [smile] herfra.

Det var desuden tosset meget SL-jargon på 19 sekunder. "Kom nu her, ThoMASS!, KOM SÅ!, Koom så!, Det let!, Ned og sid ned og sid..., Trykkeeee, Tryk, tryk, tryk, tryk, tryk!, Jaaaaa. "

HACKSQUAT
10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 / "140" + slæde
- "" da det er en hacksquat for børn. [smile]

WG BB ROW
10, 10 / 60
8, 8, 8 / 70
- bb row er verdens værste øvelse. [smile]

INCL DB PRESS - 3 SEC ECC - R: 90-120
4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4 / 38
- jeg sørgede for god effort, da det jo var nemt. [smile]

BACKRAISES
10, 10, 8, 8 / 20

HANGING KNEE RAISES
50 bw reps total
0
sjonas

Registered:
Posts: 51
Reply with quote  #24 
Flot fitness ven!

Seated shoulder press
10 x 70
08 x 70
08 x 70
08 x 70

Lateral raises
10 x 12,5
10 x 12,5 
10 x 12,5 
10 x 12,5

Reverse pec deck
15 x 35
15 x 35
15 x 35
15 x 35

CSRF
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Peter Lagermand approved øvls
15 x 5
15 x 5 
15 x 5
15 x 5

Triceps extension ss cg bp
12 x 38 + 10 x 38
12 x 38 + 10 x 38
12 x 38 + 10 x 38
- 4s ecc
Alternated with
DB hammer curls ss machine curls
10 x 17,5 + 12 x 25
10 x 17,5 + 12 x 25
12 x 12,5 + 12 x 25
- 4s ecc


0
samoth3

Registered:
Posts: 43
Reply with quote  #25 
Jeg kan kun forestille mig, at dine skuldre buldrer endnu, X-Man!
0
Previous Topic | Next Topic
Print
Reply

Quick Navigation:


Create your own forum with Website Toolbox!