Debatforum
Sign up Calendar Latest Topics
 
 
 


Reply
  Author   Comment  
Moose

Avatar / Picture

Registered:
Posts: 6
Reply with quote  #1 

Sport: Olympisk vægtløftning

Erfaring:  5 måneder

Vægt: ~92kg

Træk: 70kg
stød: 87,5kg
Squat: 110kg
Dødløft: 190kg

Jeg træner en form for light bastard udgave af den bulgariske metode, som det er nu. Men jeg kigger på om det ikke kunne være muligt at kreere en form for bastard udgave af catalystathletics rough, så det passer bedre ind i min hverdag. 

Jeg træner som 3 gange i ugen af en ca. 2 timer. 

Mandag d. 25-10-2016:

Træning:

20 minuters opvarming med squat walks, strækøvelser og  shoulderdislocations. 

træk:
2x1x40kg
2x1x40kg (fra hæng)
1x1x50kg
1x1x55kg
1x1x60kg
3x1x65kg

stød:
2x1x60kg
2x1x60kg (fra hæng)
1x1x70
1x1x75
1x1x80
2x1x85

frivend til frontsquat:
5x2x70kg

Backsquat:
6x2x80

toes to bar:
3x5xBW

let millitarypresses:
3x10x40kg

overhead squatwalk:
4x2m x40kg

Mad:

Morgenmad: 1 skål Crüsli m. laktosefri mælk
Middagsmad: 3 toast m. ost og skinke + en sanwich med røget medister og mayonaise.
aftensmad: en stor skål m. pasta, pølser og løg. Samt en proteinshake m. bodylab vanilie.
 
Unavngivet.jpg

 


0
KenniEliasen

Avatar / Picture

Registered:
Posts: 138
Reply with quote  #2 
Nice med noget vægtløftning! Jeg vægtløftede selv en kort periode, indtil jeg indså, at jeg suttede hårdt til det. Hvor løfter du?
0
Curlbro

Registered:
Posts: 6
Reply with quote  #3 
Er det 5 måneders erfaring i alt eller kun med VL? Synes godt nok 190 kg dødløft efter 5 måneder er vildt. Og også vild dødløft til squat ratio! (y)
0
Moose

Avatar / Picture

Registered:
Posts: 6
Reply with quote  #4 

Jeg har trænet lidt af hvert i nogle år nu [biggrin] 

 

Onsdag d. 26-10-16 : Fridag, ingen træning den dag. Der var andre ting til skulle ses til.

Fredag d. 28-10-16 :

Træning:

15 minutters let opvarmning med nogle lette øvelser og noget dynamisk udstrækning

Træk:
2x2x40kg (fra hæng)
2x2x40kg
1x1x50kg
1x1x50kg (fra hæng)
1x1x55kg
1x1x55kg (fra hæng)
1x1x60kg 
1x1x60kg (fra hæng)
1x1x65kg

Stød:
2x1x60kg
2x1x60kg (fra hæng)
1x1x70kg
1x1x75kg
1x1x80kg
1x1x85kg
1x1x90kg (miss)
1x1x75kg 

clean til front squat:
4x3x70kg

squat:
5x2x80kg

widegrip pendlay rows:
3x3x80kg

Dødløft:
2x100kg
1x1x120kg
1x1x130kg
1x1x140kg

så hjem til noget biksemad med spejlæg og stuvet ærter [cool]

14922963_10210330252829155_506744758_o.jpg  

Mandag d. 31-10-16

Træning:

15 min. opvarmning lette øvelser og dynamiske øvelser

Træk:
4x2x40kg
1x1x50kg
1x1x55kg
1x1x60kg 
1x1x65kg (miss)
1x1x60kg

Stød:
1x1x60kg
1x1x70kg
1x1x75kg
3x1x80kg (miss x 3) 
1x1x75kg

Toes to bar:
3x5xBW

millitarypress:
2x3x60kg

Pushpress:
1x1x70kg
1x1x75kg
1x1x80kg
1x1x85kg
1x1x90kg (splitjerk)

Chinups:
1x8xBW
1x6xBW

Så på cyklen hjem til en god omgang kylling-broccoli-pasta-ret.

14958096_10210330261069361_565421944_o.jpg 



Ja, mine ben er elendige [tounge2] det kan fortælles at jeg aldrig dødløfter (slet ikke tungt)  og jeg squatter 2-3 gange om ugen. 


 


0
Moose

Avatar / Picture

Registered:
Posts: 6
Reply with quote  #5 
Onsdag d. 2-11-2016 (øv dag)

Træning:


20 minutters opvarmning m. fokus på udstrækning og skuldre (kold dag, stive led)

Træk:
2x1x40kg 
2x1x40kg (fra hæng)
1x1x50kg
1x1x55kg
4x1x60kg

Stød:
2x1x60kg
1x1x70kg
2x1x75kg
4x1x70kg

Overhead pause squat:
2x2x50kg (~5sek pause)
2x1x50kg (~20sek pause)

Squat:
6x2x80kg

Pullups:
3x5xBW

Så hjem til en god omgang rester fra i mandags [biggrin]


0
Dresen

Registered:
Posts: 42
Reply with quote  #6 
Fedt med en vægtløftnings log! Det skal jeg følge, startede selv med VL helt tilbage i tiden [smile]
0
Moose

Avatar / Picture

Registered:
Posts: 6
Reply with quote  #7 

Mandag d. 7-11-2016

Mandag var første dag på mit nye program, som enlig bare er en 3 dags bastard udgave af Catalyst Athletics General cycle. Hvilket programmet for øvrigt godt kan holde til da et ellers nærmest er 30 minutters træning om dagen, inkl. opvarmning.

Dagene vil blive lagt ind som billeder, da det er lettere når de allerede er i excel. 
Træning:

Utrolig nem træning, i forhold til hvad jeg er vand til. 
Jeg forstiller mig at det er en slags conditioning fase. 
mandag.jpg 



Tirsdag d. 9-11-2016


Endnu nemmere træning end Mandag, ovre på en meget afslappet time og femten minutter. Men det kan ses at næste uge bliver en del mere intens. 

Tirsdag.jpg 

Tillykke USA [confused]


 


0
Moose

Avatar / Picture

Registered:
Posts: 6
Reply with quote  #8 
Fredag d. 11-11-16
Unavngivet.jpg

Fokus på udstrækning og støtteøvelser.
En god 2 timers omgang.
14980841_1286040018099901_7949416733712224042_n.jpg
0
Moose

Avatar / Picture

Registered:
Posts: 6
Reply with quote  #9 
Mandag d. 14-11-16
Ingen træning, dagen måtte desværre hengives til arbejde. 

Onsdag d. 16-11-16
Onsdag.jpg 

God træning, stadig i den lette ende. Men det kan mærkes at programmet spidser til, lige så stille. 

0
Previous Topic | Next Topic
Print
Reply

Quick Navigation:


Create your own forum with Website Toolbox!