Debatforum
Sign up Calendar Latest Topics
 
 
 


Reply
  Author   Comment   Page 3 of 23      Prev   1   2   3   4   5   6   Next   »
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #51 
Træning Mandag D.19-12-2016
 
Smolov jr uge 3, dag 1
 
Bænkpres
 
Opvarmning
 
6x70kg
6x100kg
6x130kg
 
Working sets
 
6x155kg
6x155kg
6x155kg
6x155kg
6x155kg
6x155kg
 
--------------
Support
--------------
 
Squat - Lette speed reps for at teste låret [smile]
 
2x100kg
2x125kg
2x150kg
2x150kg
2x150kg
- Pause i bunden på alle reps. Stadig smertefri.
 
Når min Smolov er færdig, begynder jeg at køre squatten igen [smile] glæder mig til at køre tung Squat igen!
 
Slut [smile]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #52 

Træning Onsdag D.21-12-2016

Trænede i Videbæk i dag [smile]

Smolov jr uge 3, dag 2

Bænkpres

Opvarmning

5x70kg
5x110kg
5x140kg

Working sets

5x165kg
5x165kg
5x165kg
5x165kg
5x165kg
5x165kg
5x165kg

---------------
Support
---------------

Lat pulldown spadegreb

5x150
5x150
5x150
- Langsomme reps med pause i bund.

Slut [smile]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #53 
Træning Fredag D.23-12-2016

Smolov jr uge 3, dag 3
 
Bænkpres
 
Opvarmning
 
4x60kg
4x100kg
4x140kg
 
Working sets
 
4x175kg
4x175kg
4x175kg
4x175kg
4x175kg
4x175kg
4x175kg
4x175kg
 
Slut [smile]
 
Bænkpres igen imorgen så ikke noget support [smile]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #54 

Træning Lørdag D.24-12-2016

Smolov jr uge 3, dag 4

Opvarmning

3x60kg
3x100kg
3x140kg
3x160kg

Working sets

3x185kg
3x185kg
3x185kg
3x185kg
3x185kg
3x185kg
3x185kg
3x185kg
3x185kg
3x185kg
- Pause på sidste rep i alle sæt.

Slut [smile]

Smolov Slut [smile]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #55 
Træning mandag D.26-12-2016

Deload

Lat pulldown spadegreb

6x85
6x115
6x145
6x145
6x145
- Langsomme reps med pause i bund. Squeeze.

Bænkpres

5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Paused Squat

2x100kg
2x130kg
2x150kg
2x150kg
2x150kg

Slut
[smile]
0
Wolverine

Avatar / Picture

Registered:
Posts: 12
Reply with quote  #56 
Jeg ser du har trænet idag. Det har jeg også. Det gør os til brødre, men så ser jeg du har deloaded og nu er vi i stedet fjender, men jeg tilgiver dig thi du ikke vidste hvad du gjorde.
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #57 
Quote:
Originally Posted by Wolverine
Jeg ser du har trænet idag. Det har jeg også. Det gør os til brødre, men så ser jeg du har deloaded og nu er vi i stedet fjender, men jeg tilgiver dig thi du ikke vidste hvad du gjorde.


Haha, af hvad for en nød? [biggrin]

Jeg har fulgt lidt med i din log, og det er spændende med lidt anderledes træning [smile]
0
Wolverine

Avatar / Picture

Registered:
Posts: 12
Reply with quote  #58 
Jeg lurere skam også med herinde når der bliver opdateret og selvom vores træning er milevidt fra hinanden er det fedt nok at læse alligevel. Jeg brugte mine første 5-6 år på at bodybuilde selv, så der er noget dejligt nostalgist over din log.  
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #59 
Quote:
Originally Posted by Wolverine
Jeg lurere skam også med herinde når der bliver opdateret og selvom vores træning er milevidt fra hinanden er det fedt nok at læse alligevel. Jeg brugte mine første 5-6 år på at bodybuilde selv, så der er noget dejligt nostalgist over din log.  


Jeg lavede også noget fitness/bodybuilder sjov da jeg var yngre, men jeg synes bare det var sjovere at være stærk [smile]


0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #60 
Træning Onsdag D.28-12-2016

Deload

Bænkpres

5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Dødløft speed reps

2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg

Slut
[smile]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #61 

Træning Lørdag D.31-12-2016

Smolov jr Max test

Bænkpres

3x70kg
2x100kg
2x130kg
1x160kg
1x190kg - fløj op!
0x210kg - miss
0x210kg - miss
2x190kg (billig rep pr)
- Bare ikke i dag den var der. Første Løft mistede jeg fordi jeg kom ud af balance i toppen, og så brugte jeg alt for meget energi på at spænde op igen. Næste gang!

Paused Incline barbel Bænkpres

2x70kg
2x100kg
1x130kg
1x160kg
1x182,5kg (pr)

Seal rows

5x50kg
5x80kg
5x110kg
5x100kg
5x100kg
- Ny øvelse.

Lat pulldown spadegreb

5x115
5x160
5x160

Pushdown med reb

5x30
5x30
5x30
- Langsomme reps med pause i bund.

Slut [smile]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #62 
Træning Mandag D.02-01-2017

Fri leg!

Stående barbel skulderpres

3x50kg
3x80kg
1x110kg
1x130kg
1x130kg
1x142,5kg
1x150kg
1x162,5kg (pr) - video

Paused smal bænkpres

5x125kg
5x145kg
5x165kg (rep pr) - video
1x187,5kg (pr) - video

Dødløft

1x162,5kg
1x162,5kg
1x162,5kg
1x162,5kg
1x162,5kg
- Speed reps, let teknik træning.

Paused Squat

1x120kg
1x150kg
1x175kg
1x200kg
1x200kg
- Ikke noget voldsomt, skal stadig lige føle mig frem med venstre lår. Føltes dog godt [smile]

Lat pulldown spadegreb

6x125
6x150
6x175
6x200
6x200
- Langsomme reps med pause i bund.

Slut [smile]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #63 

Træning Onsdag D.04-01-2017

Fri leg part 2

Dødløft

2x100kg
1x130kg
1x160kg
1x190kg
1x220kg
1x240kg
0x262,5kg - kom lige til under knæ

Mix greb Dødløft uden straps

1x210kg
1x210kg
1x230kg (pr uden straps)

Incline DB pres

5x32kg
5x44,5kg
5x54,5kg
5x65kg
4x72kg (tangering af rep pr)

Bænkpres

5x70kg
5x120kg
5x150kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg
- Pause på sidste rep i hvert sæt (5x5 pr).

Paused Squat - teknik

2x60kg
2x100kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg

DB laterals

6x11kg
6x14kg
- Langsomme reps med pause i toppen.

Slut [smile]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #64 

Træning Fredag D.06-01-2017

Trænet i Videbæk med Lars [smile]

Let/deload (nyt program næste gang).

Bænkpres

5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Lat pulldown spadegreb

5x125
5x125
5x125
5x125
5x125

Pushdown med reb

5x35
5x50
5x60

Paused Squat - teknik

2x120kg
2x150kg
2x175kg
1x200kg
1x200kg
- Føltes super [smile]

Slut [smile]

Bliver godt at komme på program igen! Har haft nogle gode træninger i denne uge, men savner strukturen og det at kunne slå hovedet fra. Jeg overtænker hvad jeg skal lave, når jeg ikke har en klar plan.

0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #65 
Træning mandag D.09-01-2017

Hennings program

Bænkpres

Opvarmning

3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x160kg

Working sets

3x190kg
1x206kg (pr) - video (ikke med i programmet.
3x190kg
3x180kg
3x180kg
3x180kg

Smal Bænkpres

Opvarmning

3x120kg

Working sets

3x165kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg

Paused Incline Bænkpres

Opvarmning

3x100kg
3x130kg

Working sets

3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg

DB flad pres

6x44,5kg
6x54,5kg
6x54,5kg
6x54,5kg
6x54,5kg

Stående barbel Skulderpres

3x100kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

Stående barbel Skulderpres bag nakke - let

3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg

DB laterals

6x11kg
6x14kg
6x14kg
6x14kg
6x14kg

DB front raise

6x11kg
6x14kg
6x14kg
6x14kg
6x14kg
- laterals og front raises blev supersettet.

DB biceps curl alternated

6x14kg
6x19kg
6x21kg
6x19kg
6x16kg
- Første gang i 100 år jeg kører biceps [smile] bb!

Slut [smile]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #66 
Træning Onsdag D. 11-01-2017

Hennings program
Trænet i Anytime.

Squat

Opvarmning

3x70kg
3x120kg
3x150kg
3x180kg

Working sets

3x210kg
3x210kg
3x210kg
3x210kg
3x210kg
- Hårdt at komme i gang med gentagelser igen. Skal nok blive godt [smile]

Front Squat

6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
- Føj min kondi lider..

Dødløft

3x195kg
3x195kg
3x195kg
3x195kg
3x195kg

Stivbenet Dødløft

6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

High pull

6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Pulldown Smal greb

6x130
6x145
6x145
6x145
6x145

Lat pulldown til nakke

6x100
6x130
6x130
6x130
6x130

Lat Pulldown

6x145
6x160
6x160
6x160
6x160

Slut[smile]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #67 
Træning Fredag D.13-01-2017

Hennings program + Trøje bænk
Let bryst og tung skulder

Trænet i Videbæk [smile]

Bænkpres i min F6 fury

Opvarmning uden Trøje

3x70kg
3x100kg
1x140kg
1x160kg
1x180kg

På med trøjen

1x200kg til 6 klodser
1x200kg til 4 klodser
1x220kg til 4 klodser
1x220kg til 2 klodser
1x220kg til 2 klodser
1x240kg til 3 klodser

Bænkpres

3x142,5kg
3x142,5kg
3x142,5kg
3x142,5kg
3x142,5kg

Smal Bænkpres

3x125kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg

Paused Incline Bænkpres

3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg

DB flad pres

6x41kg
6x41kg
6x41kg
6x41kg
6x41kg

Stående barbel Skulderpres bag nakke

3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg

Stående barbel Skulderpres

Opvarmning

3x90kg

Working sets

3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

DB laterals

6x13,5kg
6x13,5kg
6x13,5kg
6x13,5kg
6x13,5kg

DB front raise

6x13,5kg
6x13,5kg
6x13,5kg
6x13,5kg
6x13,5kg

DB biceps curl

6x13,5kg
6x16kg
6x18,5kg
6x21kg
6x21kg

Slut
[smile]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #68 
Træning mandag D.16-01-2017

Deload + Trøje bænk

Squat

2x70kg
2x120kg
2x150kg
2x175kg
2x175kg

Paused Bænkpres

2x70kg
2x100kg
1x130kg
1x170kg
1x200kg (pr i paused) - video

På med trøjen

1x210kg - 4cm ca over brystet
1x230kg - ca 0,5cm over brystet

På lørdag laver jeg mit første Løft uden Trøje, og så Trøje på de sidste. Så jeg er sikker på ikke at bomme ud. Bliver 50/50 om jeg kan få den til brystet [smile]

DB Incline flyes

8x21kg
8x21kg
8x21kg
- Langsomme reps med pause i bund.

Lat pulldown

8x145
8x160
8x160
- Langsomme reps med pause i bund.

Slut [smile]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #69 
Træning Onsdag D. 18-01-2017

Deload op til divisionsturnering på lørdag [smile]

Bænkpres

5x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
- Pause på alle reps.

Pulldown spadegreb

5x160
5x160
5x160
5x160
5x160
- Langsomme reps med pause i bund.

Slut [smile]

Resten af energien bliver sparet til på lørdag!
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #70 

Stævne! [smile]

1. Runde af divisionsturnering 2017. (Udstyr).

Jeg har i dag (Lørdag D.21-01-2017), været til division. Jeg stod for bænkpressen, og Mads og Nikolaj stod for squat og dødløft.

Mine løft så således ud :

1. Forsøg = 230kg - Underkendt 3-0
2. Forsøg = 230kg - Godkendt 3-0
3. Forsøg = 240kg - Underkendt 3-0

Det er første gang jeg løfter i trøjen til stævne, og jeg var mega nervøs for om jeg overhovedet ville få godkendt et eneste løft. Det gik dog lige, og jeg fik et enkelt godkendt løft med derfra [smile] Så jeg er tilfreds!

Jeg skal have trænet noget mere i trøjen, så er der helt klart til flere kg, når jeg lærer at styre den ordentligt. Som det er nu, er det ren tombola om jeg får den op eller ej. Forbedringer, forbedringer, forbedringer! [smile]

Tak til arrangørerne, tak til spottere, vægtpåsættere, frivillige, dommere, osv. Alle som støttede op og gjorde dagen super hyggelig [smile] Og tak til Nicklas og Mads for at hjælpe mig med trøjen. Den havde jeg aldrig fået på plads uden hjælp!

Nu skal jeg rette sigtekornet med ER open i Bænkpres D.03-02-2017!! Fuld gas! (Det bliver dog uden trøjen).

0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #71 

Træning Mandag D.23-01-2017

Kørte en fri træning, da jeg var smadret efter i lørdags [smile]

Bænkpres

3x70kg
3x120kg
3x150kg
3x180kg
3x180kg
3x180kg
3x180kg
3x180kg

Stående barbel Skulderpres

3x50kg
3x80kg
3x110kg
1x145kg
1x145kg
1x145kg
1x145kg
1x145kg
1x145kg
1x145kg
1x145kg
1x145kg
1x145kg
- Pr i 10x1 rep. der var lidt leg drive på dem, da jeg var godt træt [smile]

Lat pulldown

6x150
6x150
6x150
6x150
6x150
- Langsomme reps med pause i bund.

Slut [smile]

Kroppen var SMADRET efter division i lørdags, så forsøgte bare at køre semi tungt. Gik fint nok. Blev en fin træning [smile]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #72 

Træning Onsdag D. 25-01-2017

Fri træning, stadig sløv efter division.

Squat

1x70kg
1x120kg
1x150kg
1x180kg
1x200kg
1x220kg
1x200kg
1x200kg
1x200kg
1x200kg
1x200kg
1x200kg
1x200kg
1x200kg
1x200kg
- total energiforladt, så bare singler.

Lat pulldown spadegreb

5x130
5x160
5x160
5x160
5x160
- Langsomme reps, squeeze.

Slut [smile]

Når jeg kommer over ER Open i næste weekend, bliver der kørt på med seriøs squat og dødløft igen. Skal allerede deloade/peake til ER fra på mandag, så når det ikke inden.
Bliver bare let squat indtil og ingen dødløft før efter.

0
Bundgaard89

Registered:
Posts: 37
Reply with quote  #73 
Så lige videoen af din trøjebænk på instagram. Jeg tror det vil gavne dig en del, hvis du mere målrettet bevæger stangen mod maven og samtidig får din albuer lidt mere med ind. Men ellers en solid debut i trøjen. Der er ikke mange, der kan sige, at de godkender 230 til første stævne med trøje [smile]

Håber det var en god oplevelse.
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #74 
Træning Fredag D.27-01-2017
 
Fri træning. Lidt rodet omgang. Havde ikke hovedet med, så blev bare lidt som det blev. 2 træninger mere, så står den på ER, og så skal jeg tilbage på program. Trænger til en lang uafbrudt træningscyklus.
 
Paused Incline Bænkpres
 
3x70kg
3x70kg
3x100kg
1x130kg
1x160kg
3x160kg
 
Paused Smal Bænkpres
 
1x80kg
1x130kg
1x160kg
5x166kg - Meget kort pause på første rep, men ellers fin [smile] (rep pr) - video.
 
Bænkpres
 
3x130kg
3x172,5kg
3x172,5kg
3x172,5kg
 
Stående barbel Skulderpres bag nakke
 
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x100kg
 
Ikke noget vildt. Den næste uge bliver peak op til ER [smile]
 
Træning igen på mandag [smile]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #75 
Quote:
Originally Posted by Bundgaard89
Så lige videoen af din trøjebænk på instagram. Jeg tror det vil gavne dig en del, hvis du mere målrettet bevæger stangen mod maven og samtidig får din albuer lidt mere med ind. Men ellers en solid debut i trøjen. Der er ikke mange, der kan sige, at de godkender 230 til første stævne med trøje [smile]

Håber det var en god oplevelse.


Jeg er helt enig i din analyse [smile] Det var også det jeg fik at vide af alle omkring mig til stævnet, så der skal helt klart arbejdes på det.
Det var fedt jeg fik de 230. Inden vi begyndte, var jeg bekymret for om jeg overhovedet kunne få den til patterne.

Det var en super fin oplevelse, og bliver ikke sidste gang i trøje!
0
Previous Topic | Next Topic
Print
Reply

Quick Navigation:


Create your own forum with Website Toolbox!