Debatforum
Sign up Calendar Latest Topics
 
 
 


Reply
  Author   Comment   Page 1 of 23      1   2   3   4   Next   »
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #1 
Navn - Jonas
Alder - 27
Styrkeløfter, licens i Videbæk styrkeklub

Bedste løft til træning

Squat = 280kg
Bænk = 203,5kg
Dødløft = 260kg (med straps)

Bedste løft til stævne

Squat = 250kg
Bænk = 192,5kg
Dødløft = 220kg
- squat og dødløft er lave da jeg til mit eneste 3-kamp stævne so far, missede de 280 i squat. Dødløften er lav da min total samlet set var stor nok til at vinde stævnet, så valgte at undlade at gå højere. Det laver jeg selvfølgelig om på næste gang [wink]

Målet med min træning lige nu, er DM i bænkpres om en måneds tid (26. November), og så er næste mål efter det DM i 3-kamp klassisk næste år. Imellem de stævner (og indtil), skal den bare have gas med træningen!

0
KenniEliasen

Avatar / Picture

Registered:
Posts: 138
Reply with quote  #2 
[wfa] 
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #3 

Træning Søndag D.23-10-2016

Sheiko uge 4, dag 3

Squat (knækogere og squatsko)

5x140kg
4x167,5kg
3x195kg
3x225kg
3x225kg
3x225kg
3x225kg
3x225kg

Bænkpres (konkurrencestil)

6x102,5kg
6x122,5kg
6x132,5kg
6x132,5kg
6x132,5kg
6x132,5kg

Chest pres

10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
- Meget korte pauser. Langsomme reps med pause i bund.

Fransk pres lige stang

6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
- Meget korte pauser.

Hyperextensions

8
8
8
8

Slut.
0
KenniEliasen

Avatar / Picture

Registered:
Posts: 138
Reply with quote  #4 
Solid træning! Stiller du op til TSK?
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #5 
Tak!

Nej desværre, gemmer styrken til DM i bænkpres (udstyr), her sidst i November [smile]

Er ved at være stævne"mættet" for nu. Var til JM i 3-kamp OG JM i bænkpres, hvor jeg tog 1. pladsen begge dage i 120+, og var til DM i klassisk bænkpres for nogle uger siden hvor jeg blev nummer 2. Trænger bare til at holde fuld fokus på træningen og bygge styrken mere op, og så sigter jeg efter DM i 3-kamp (klassisk), i 2017 [smile]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #6 
Træning Onsdag D.26-10-2016

Sheiko uge 5, dag 1

Bænkpres (konkurrencestil)

5x102,5kg
4x122,5kg
3x142,5kg
2x162,5kg
2x162,5kg
2x162,5kg
2x162,5kg

Squat (Knækogere og squatsko)

5x140kg
5x167,5kg
5x167,5kg
2x195kg
4x195kg
6x195kg
7x195kg
5x195kg
3x195kg

Bænkpres (konkurrencestil)

3x112,5kg
3x132,5kg
3x152,5kg
3x152,5kg
3x152,5kg
3x152,5kg

Chest pres

8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
- Langsomme reps med pause i bund.

Goodmorning

5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Slut [smile]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #7 

Træning Fredag D.28-10-2016

Sheiko uge 5, dag 2

Trænet med Lars i Videbæk [1f642]

Dødløft op til knæ (1 sek pause)

3x130kg
3x155kg
3x182,5kg
2x207,5kg (første rep kom helt op efter pausen)
2x207,5kg
2x207,5kg
2x207,5kg
- mellem 1 og 3 sekunders pause ved knæene.

Bænkpres (konkurrencestil)

5x102,5kg
4x122,5kg
3x142,5kg
2x162,5kg
2x162,5kg
1x172,5kg
1x172,5kg (signaler)
2x162,5kg
2x162,5kg

Dødløft fra klods

3x155kg
3x182,5kg
2x207,5kg
2x207,5kg
1x235kg
1x235kg
1x235kg

Lat pulldown (går ud fra det er pund)

8x125
8x125
8x125
8x125
- langsomme reps med pause i bunden.

Mave på gulv, ben oppe

8
8
8

Slut [smile]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #8 
Nu opdateret med en intro og stats i første indlæg [smile]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #9 

Træning Søndag D.30-10-2016

Sheiko uge 5, dag 3

Trænet i Anytime med Nicklas [smile]

Squat (knækogere og squatsko)

5x155kg
4x182,5kg
3x210kg
2x237,5kg
2x237,5kg
2x237,5kg
2x237,5kg

Bænkpres (konkurrencestil)

5x102,5kg
4x122,5kg
3x142,5kg
3x162,5kg
3x162,5kg
3x162,5kg
3x162,5kg

Squat (knækogere og squatsko)

3x140kg
3x167,5kg
3x195kg
2x225kg
2x225kg
2x225kg - pause på sidste rep
2x225kg - pause på sidste rep

Dips med tynd grøn elastik

5
5
5
5
5

Fransk pres med ez stang

6x27kg ca
6x27kg ca
6x27kg ca
6x27kg ca
- Langsomme reps og ekstremt korte pauser.

Hyperextensions

8
8
8
8

Slut [smile]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #10 

Træning Onsdag D.02-11-2016

Sheiko uge 6, dag 1

Trænet med Lars i Anytime [1f642][smile]

Bænkpres (konkurrencestil)

5x112,5kg
4x132,5kg
3x152,5kg
2x172,5kg
2x172,5kg
2x172,5kg
2x172,5kg

Squat (knækogere og squatsko)

5x140kg (bælte)
4x167,5kg (bælte)
3x195kg (Bælte)
2x225kg
2x225kg
2x225kg - pause på sidste rep
2x225kg - lang pause på sidste rep
- bæltet føles stadig underligt at bruge, så droppede det på de 4 sidste set [1f642][smile]

Bænkpres (konkurrencestil)

3x102,5kg
3x122,5kg
3x142,5kg
2x162,5kg
2x162,5kg
2x162,5kg

Chest pres

8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
- Langsomme reps med pause i bund. Meget korte pauser mellem sets.

Goodmorning

5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Slut [smile]
0
Dresen

Registered:
Posts: 42
Reply with quote  #11 
Dav Jonas, det er Skyum her [biggrin] 

Fedt at kunne følge din log herinde, det altid en fornøjelse at følge din træning! Godt nok nogle voldsomme løft, fedt fedt [smile]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #12 
Quote:
Originally Posted by Dresen
Dav Jonas, det er Skyum her [biggrin] 

Fedt at kunne følge din log herinde, det altid en fornøjelse at følge din træning! Godt nok nogle voldsomme løft, fedt fedt [smile]


Hey, fedt du også er herinde!

Jo tak, jeg kan se du også får givet den fuld gas [smile] Noget squat pr med pause den anden dag? En video inde på Facebook, så vidt jeg husker.


0
Dresen

Registered:
Posts: 42
Reply with quote  #13 
Quote:
Originally Posted by JonasE


Hey, fedt du også er herinde!

Jo tak, jeg kan se du også får givet den fuld gas [smile] Noget squat pr med pause den anden dag? En video inde på Facebook, så vidt jeg husker.




Jo, det er rigtig. [smile] Tror jeg er snart ved at være god for 200 kg squat, så er spændt på det. [smile]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #14 
Træning Fredag D.04-11-2016

Sheiko uge 6, dag 2

Trænet med Lars og Nicklas i Videbæk [smile]

Deficit dødløft

3x130kg
3x155kg
2x182,5kg
2x182,5kg
2x182,5kg

Bænkpres (konkurrencestil)

4x102,5kg
4x122,5kg
4x142,5kg
4x152,5kg
4x152,5kg
4x152,5kg
4x152,5kg

Dødløft

3x140kg
3x170kg
3x195kg
2x220kg
2x220kg
2x220kg

Stående DB Skulderpres

6x31kg
6x31kg
6x36kg
6x36kg
- Super lette, med pause i bund.


Lat pulldown (spadegreb)

8x150
8x150
8x125
8x125
- Går ud fra det er pund. Langsomme reps med pause i bund.

Mave på gulv, ben oppe

8
8
8

Slut 🙂
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #15 

Træning Søndag D.06-11-2016

Sheiko uge 6, dag 3

Trænet med Patrick og Nicklas i Anytime [1f642][smile]

Squat (knækogere og squatsko)

5x140kg
4x167,5kg
3x195kg
3x225kg
3x225kg
2x237,5kg
2x237,5kg
2x237,5kg
3x225kg - pause på sidste rep
3x225kg - pause på sidste rep

Bænkpres (konkurrencestil)

4x102,5kg
3x122,5kg
3x142,5kg
3x142,5kg
3x142,5kg
3x142,5kg

Pushdown med reb

8x20
8x25
8x30
8x30

Benpres maskine

5x440
5x440
5x440
5x440
5x440
- De 440 var fuld stak.

Slut [1f642]
0
KenniEliasen

Avatar / Picture

Registered:
Posts: 138
Reply with quote  #16 
Anytime som i AG i Roskilde? [biggrin]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #17 
Quote:
Originally Posted by KenniEliasen
Anytime som i AG i Roskilde? [biggrin]


Som Anytime fitness i Grindsted [biggrin] Har vist nok skiftet navn for nyligt til Grindsted fitness center (GFC), men er bare vane jeg kalder det anytime [smile]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #18 
Træning Onsdag D.09-11-2016

Sheiko uge 7, dag 1

Trænede størstedelen af træningen i selskab med Tobias, men Lars nåede også at kigge forbi til sidst [smile]


Bænkpres (konkurrencestil)

5x102,5kg
4x122,5kg
3x142,5kg
2x162,5kg
2x162,5kg
2x162,5kg
2x162,5kg

Squat (knækogere og squatsko)

5x140kg
5x167,5kg
3x195kg
7x195kg
4x195kg
6x195kg - pause på sidste rep
2x195kg - pause på begge reps
- Bred stand, husk det nu, bred Jonas!! 🙂

Bænkpres (konkurrencestil)

4x112,5kg
4x132,5kg
4x152,5kg
4x152,5kg
4x152,5kg

Chest pres

8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
- Langsomme reps med pause i bund.

Hyperextensions

8
8
8
8

Slut 🙂


Efter træning var jeg i Århus og hente en Fury F6 bænkprestrøje, da jeg var så heldig at få den forærende [smile] Score!

På fredag skal jeg lege lidt med trøjen (Hvis jeg kan få mit korpus i den), ud over min sheiko træning. Skal nok blive hårdt [biggrin]
0
KenniEliasen

Avatar / Picture

Registered:
Posts: 138
Reply with quote  #19 
Har du egentlig konkurreret i trøje før?
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #20 
Quote:
Originally Posted by KenniEliasen
Har du egentlig konkurreret i trøje før?


Nej [smile]

De eneste konkurrencer jeg har været til er klassisk. Hopper måske i trøjen til December, når der er divisionsturnerings finale [biggrin]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #21 

Trøjetræning med Henning og Alex, ude ved Henning. 11-11-2016 [smile]

Bænkpres

5x90kg
3x130kg
1x150kg
1x170kg

Trøje (F6 Fury)

1x200 - ca 10cm over brystet
1x210 - ca 10cm over brystet
1x215 - ca 5cm over brystet
1x220 - ca 4cm over brystet

Alle løft fløj op!

Et par gange mere i trøjen, og lidt flere kg på, så kommer de helt til patterne. Presset var sindssyg let på alle løft [smile]

---------------------------

Direkte fra Henning, hjem og hente Patrick og Nicklas, og til Grindsted for at træne dagens Sheiko.

Træning Fredag D.11-11-2016

Sheiko uge 7, dag 2

Trænet med Patrick og Nicklas i Anytime [smile]

Dødløft op til knæ (1 sek pause)

3x130kg
3x155kg
3x182,5kg
2x207,5kg
2x207,5kg
2x207,5kg
2x207,5kg

Bænkpres (konkurrencestil)

5x102,5kg
4x122,5kg
3x142,5kg
3x162,5kg
3x162,5kg
2x172,5kg
2x172,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
2x162,5kg
2x162,5kg

Dødløft fra blok

3x155kg
3x182,5kg
3x207,5kg
2x235kg
2x235kg
1x247,5kg
1x247,5kg

Fransk pres med ez stang

8x27kg ca
8x27kg ca
8x27kg ca
8x27kg ca
- Korte pauser. Langsomme reps med pause i bund.

Mave på gulv, ben oppe

8
8
8

Slut [smile]

Så er jeg godt brugt.

0
Udgaard

Avatar / Picture

Registered:
Posts: 12
Reply with quote  #22 
Jeg tillader mig lige at forstyrre freden. Hvad er pointen med en trøje (spørger han ignorant)? Svarer det ikke lidt til at komme en fjeder under røven når man squatter?
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #23 
Quote:
Originally Posted by Udgaard
Jeg tillader mig lige at forstyrre freden. Hvad er pointen med en trøje (spørger han ignorant)? Svarer det ikke lidt til at komme en fjeder under røven når man squatter?


Ingen fredbrud over det, det er et helt fair spørgsmål [smile]

Pointen er at mestre teknikken det kræver at bænkpresse med trøjen på, da løftet bliver lidt anderledes end normalt, og ja, så giver det jo nogle kg.

Jeg deltager i RAW for tiden, men er blevet lokket til at prøve en trøje. Målet er at stille op i begge dele [smile]

Håber det var svar nok? ellers spørger du bare igen [smile]
0
Udgaard

Avatar / Picture

Registered:
Posts: 12
Reply with quote  #24 
Quote:
Originally Posted by JonasE

Jeg deltager i RAW for tiden, men er blevet lokket til at prøve en trøje. Målet er at stille op i begge dele [smile]


Det er vel også mest mig der ikke ved så meget om styrkeløft. Så udstyr i bænk er "bare" trøjen? Hvad er udstyret så i dødløft og squat? Bælte?

Og pøj pøj med det.
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #25 
Quote:
Originally Posted by Udgaard


Det er vel også mest mig der ikke ved så meget om styrkeløft. Så udstyr i bænk er "bare" trøjen? Hvad er udstyret så i dødløft og squat? Bælte?

Og pøj pøj med det.


I raw styrkeløft må du bruge = Squatsko, knækogere, bælte, håndledsbind (tror det er det).

I udstyr må du bruge alt fra raw + squatdragt, bænkprestrøje, dødløftdragt og knæbind.

Så raw er ikke 100% raw, hvis man skal være helt anal omkring det [smile]

Og jo tak, jeg glæder mig til at se om jeg kan blive god til begge del [biggrin]
0
Previous Topic | Next Topic
Print
Reply

Quick Navigation:


Create your own forum with Website Toolbox!