Debatforum
Sign up Calendar Latest Topics
 
 
 


Reply
  Author   Comment   Page 6 of 23     «   Prev   3   4   5   6   7   8   9   Next   »
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #126 
Træning Søndag D.16-04-2017 - I Olympia gym i Aalborg, med Torben [smile]

DB flad pres


5x32kg
5x40kg
5x52kg
3x60kg
3x68kg
- lette, ville have været tungere, men de større håndvægte var for uhåndterbare, så stoppede her.

Paused bænkpres

3x50kg
3x90kg
3x120kg
1x150kg
1x180kg
1x180kg
1x180kg
1x180kg
1x180kg
- MEGET korte pauser mellem sæts, da der var en som skulle bruge racket efter mig. Ok lette, selvom energien var helt væk.


DB incline flyes

6x24kg
6x32kg
5x40kg
5x48kg - pr video

DB laterals

10x12kg
10x12kg
10x12kg

Slut [smile]

Helt smadret og energiforladt, så det blev bare hvad jeg orkede.

Der bliver en form for deload den næste uge, og så tilbage på program. Har leget nok for nu [smile]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #127 
Træning Mandag 17-04-2017

Trænet i Anytime med Lars, deload [smile]

Paused squat - squatsko og bælte

2x70kg
2x120kg
2x150kg
2x180kg
2x180kg
2x180kg

Dødløft

2x70kg
2x120kg
2x150kg
2x180kg
2x180kg
2x180kg

Lat pulldown

6x145
6x145
6x145
6x145
6x145

Slut [smile]

Deload på Onsdag og Fredag også.
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #128 
Tirsdag D.18-04-2017

I svømmehallen med mutti og Patrick [smile] Fik ikke svømmet særlig mange baner, men til gengæld fik vi dykket efter ringe og Patrick fik lært at springe på hovedet fra skamlerne. Det var sq noget af en overvindelse. Før i dag, har han aldrig sprunget hovedspring, så det var fedt han turde.

Jeg fik hoppet 6 spring fra 3'eren på hovedet, og en masse fra skamlerne. Jeg er efterhånden ret dus med det [smile] Næste gang skal jeg til Ikast, så det kan blive fra 5m [biggrin]

Vi var også i sauna og kold gys. God gang aktiv restitution [smile]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #129 
Træning Onsdag D.19-04-2017

Trænet i Grindsted med Lars [smile] deload

Paused Bænkpres

5x70kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Paused Squat - squatsko

2x70kg
2x120kg
2x150kg
2x150kg
2x150kg

Dødløft

2x70kg
2x120kg
2x150kg
2x150kg
2x150kg

Slut
[smile]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #130 
Træning Fredag D.21-04-2017

Paused Bænkpres

3x70kg
3x100kg
1x125kg
1x155kg
1x175kg

På med Bænkprestrøjen

1x205kg - svævede et par cm over bryst, ok let pres
1x225kg - svævede et par cm over bryst, ok let pres

Skal noget mere i trøjen hvis det skal spille ordentligt (selvfølgelig Jonas. Idiot [wink] ).

Paused Squat - squatsko (deload)

2x70kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg

Dødløft - deload

2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg

Mandag skal der ske noget. Overvejer stadig hvad [smile]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #131 
Blev vejet her til morgen (Lørdag 22/04-17).

Vægten sagde 171,9kg, så +300g siden sidst (ca 3 uger siden). Har dog ædt som en vanvittig og bl.a en tur til Aalborg med bio og hygge, kostede en del kcal [biggrin]

Må hellere lige få styr over kosten igen, med en hård hånd, og få fokus tilbage.. Dog er jeg positivt overrasket over det "kun" er 300g. Dem henter vi hurtigt igen [smile]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #132 
Træning mandag D.24-04-2017

Trænet i Videbæk med Lars [smile]

Paused Bænkpres

3x60kg
3x100kg
3x125kg
3x140kg
3x160kg
3x180kg

Paused Incline Bænkpres

3x60kg
3x105kg
3x135kg
3x165kg (rep pr) - video

Squat - squatsko, bælte og knækogere

3x70kg
2x120kg
2x160kg
2x190kg
2x210kg
2x230kg
2x250kg (rep pr) - Ingen Video, men havde Lars og Henning som spottere [smile]

Front Squat

6x70kg
6x120kg
6x120kg

Stivbenet Dødløft

6x100kg (Stående på en blå 20'er)
6x100kg
6x100kg
- Sidste 2 sæt på gulvet.

Slut  [smile]

Føles fint, der var til mere i Squatten [smile]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #133 
Træning Onsdag D.26-04-2017

Trænet med Lars og Mathias i Grindsted [smile]

Bænkpres

2x70kg
1x120kg
1x150kg
1x180kg
1x180kg
1x190kg (pause på denne)

Paused Dødløft

2x70kg
1x120kg
1x150kg
1x180kg
1x210kg
1x242,5kg (pr) - video

Dødløft til knæ - Ingen eller minimal pause

1x262,5kg
1x262,5kg
1x245kg

Paused Bænkpres

1x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg (uden pause på denne)
5x160kg
5x160kg

Chest pres - langsomt med pause i bund og squeeze

10x80kg
10x80kg
10x80kg

Lat pulldown - Langsomme med pause og squeeze

10x145
10x175
10x190

Slut.

Fin træning! [smile]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #134 
Fik svømmet 700m i 50m bassinet i dag [smile]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #135 
Træning Fredag D.28-04-2017

Trænet Solo i Videbæk 🙂

Hjalp til med at stille ting op til Jørgen krog cup imorgen. 100 stole fik jeg flyttet og stillet op. Godt varmet op, så ind og træne lige bagefter!

Paused Bænkpres

3x60kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg

Bænkpres

6x160kg
6x160kg
6x160kg
6x160kg
6x160kg
6x160kg

Squat

2x70kg
2x125kg (paused)
2x125kg (paused)
2x125kg (paused)

Slut [smile]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #136 
Træning Mandag D.01-05-2017

Trænet i Videbæk med Lars, Lasse, Mads og Henning [smile]

Squat - squatsko, knækogere og bælte


2x75kg
2x125kg
2x165kg
2x195kg
2x225kg
2x255kg (rep pr) - Ingen Video men Lars og Mads som spottere.

Squat - squatsko, bælte og wraps

1x225kg
1x225kg
- bare for at prøve igen. Det kræver godt nok tilvænning [smile]


Paused Smal Bænkpres

2x70kg
2x100kg
2x130kg
2x150kg
1x172,5kg
1x172,5kg
1x172,5kg
1x172,5kg
1x172,5kg
1x172,5kg
1x172,5kg
1x172,5kg
1x172,5kg
1x172,5kg
- 10x1 pr med 2,5kg. Lette.


Bænkpres (ned og hold spændet lige så stangen rører brystet, og pres)

2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg

Slut 🙂
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #137 
Næste stævne for mit vedkommende, bliver Aask Open Klassisk om 19 dage, D.20/05 [smile]

Planen er at forbedre min 3-kamp total, i forhold til JM sidste år (DM cruisede jeg fordi jeg blev lazy).

I dag var sidste "tunge" træning inden stævne. Fra nu, bliver der kørt max 75% af max, og sidste uge op til, skal jeg nærmere de 50%.

Glæder mig! [biggrin]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #138 
Træning Onsdag D.03-05-2017

Trænet i Grindsted [smile]

Dødløft - Krydsgreb uden straps

2x60kg
2x100kg
2x150kg
1x180kg
1x180kg
1x180kg
1x180kg
1x180kg
- Speed reps.

Bænkpres - paused ved bryst, lige så stangen rører

3x70kg
3x110kg
3x130kg
3x150kg
3x170kg
1x180kg
5x160kg
- Føltes fint, men kan godt mærke jeg skal vende mig til det. Plejer at pause den helt død på brystet nemlig [smile]

Dødløft op til knæ

3x180kg
3x180kg
3x180kg
- Super lette, lang pause ved knæ.

Lat pulldown

6x145
6x175
6x205
6x250
- Langsomme reps og lidt squeeze [smile]

Slut.
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #139 
Var på vægten i dag. Vægten sagde 170,2kg, så minus 1,7kg siden sidste vejning [smile]

Mit samlede vægttab er nu (194,6 minus 170,2kg) = 24,4kg [biggrin]

Fandme optur! Kan nu for alvor mærke min energi bliver bedre, det at sætte vægte på og smide vægte på plads er lettere, har fået meget mere luft og overskud når jeg skal gå længere distancer, kan tåle at gå på trapper igen, osv... Det er mega lækkert!
I det hele taget har jeg bare langt mere overskud i min hverdag!! [smile]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #140 
Træning Fredag D.05-05-2017

Trænet i Nordland med en masse søde mennesker [smile] Havde en aftale med Henrik om at træne, og det viste sig at det halve af Jylland dukkede op, så det var mega hyggeligt [biggrin]

Paused squat (god lang pause) - Knækogere, bælte og squatsko

2x70kg
2x100kg
2x150kg
2x180kg
2x220kg
2x220kg
2x220kg
- let, let, let! [smile]

Paused bænkpres

2x70kg
2x100kg
2x120kg
2x150kg
2x170kg
1x190kg
1x190kg
1x190kg
2x170kg
2x170kg
- stille og roligt.

Slut.

Kort omgang, men fik snakket en del mellem sets, så kæben har fået rigeligt med gains [biggrin]
Sørger for at køre semitung, men uden at presse citronen. Næste uge får den lidt mindre, og næste ugen igen, næsten intet. Kører planmæssigt! [smile]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #141 
Træning Mandag D.08-05-2017

Trænet med Lars i Grindsted  [smile]

Bænkpres - Langsomme med hold liiiiige når den rører brystet

3x70kg
3x110kg
3x140kg
3x160kg
1x180kg
3x160kg
3x160kg

Squat - squatsko, knækogere (de nye 3xl) og bælte

2x70kg
2x120kg
2x160kg
2x190kg
2x210kg
2x210kg
2x210kg

Lat pulldown spadegreb

10x160
10x160
10x160
- Langsomme reps med squeeze.

Slut [smile]
12 dage til Aask, stille og roligt, 4 træninger tilbage, og træningerne bliver lettere og lettere [smile]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #142 
Træning Onsdag D.10-05-2017

Trænet i Videbæk med Lars [smile]

Dødløft - Dødløftsokker

2x70kg
2x125kg
2x165kg
2x165kg
2x165kg
2x165kg
2x165kg

Paused bænkpres - Håndledsbind

2x60kg
2x100kg
2x130kg
2x150kg
2x150kg
2x150kg
2x150kg
2x150kg

Slut [smile]

Sidste dødløft inden Aask. 3 træninger tilbage inden det går for sig! [smile]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #143 
Træning Fredag D.12-05-2017

Trænet i Grindsted med Lars [smile]

Squat - squatsko, knækogere og bælte
Med signaler.

1x70kg
1x120kg
1x160kg
1x190kg
1x210kg
1x230kg
- Alt var super let med overskud.

Bænkpres konkurrencestil
Med signaler.

1x70kg
1x110kg
1x140kg
1x160kg
1x180kg
- Alt var super let med overskud.

Slut [smile]

Lige oppe og køre noget der minder om startvægte. Mandag og onsdag bliver lette 2-3'ere [smile]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #144 
Træning Mandag D.15-05-2017

Trænet i Grindsted med Lars [smile]

Squat - squatsko, knækogere og bælte
- Med signaler

1x70kg
1x100kg
1x130kg
1x160kg
1x190kg
1x190kg
1x190kg

Bænkpres konkurrencestil
- Med signaler

1x70kg
1x100kg
1x130kg
1x150kg
1x150kg
1x150kg

Slut [smile]

Sidste træning på onsdag!
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #145 
Træning Onsdag D.17-05-2017

Trænet i Videbæk med Lars [smile]

Squat - squatsko, knækogere og bælte.
- Med signaler

2x70kg
2x120kg
2x140kg
2x160kg
2x160kg
2x160kg

Bænkpres konkurrencestil
- Med signaler

2x60kg
2x100kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg

Slut [smile] nu skal der bare slappes af til på lørdag!
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #146 
                                                 !!STÆVNEUPDATE!!

Jeg har igår (Lørdag), været til Aask Open Klassisk 2017 (3-kamp).

En dag som ikke gik efter planen, men som trods alt var god.

Min indvejning lød på = 168,65kg. Så det var jo helt perfekt! Stødt nedad.

Jeg starter ud med at time min opvarmning forkert til squat, så min sidste opvarmning hedder 1x155kg, og 2min efter er det på podiet og starte på 230kg i mit første løft.
Ret kort tid efter skal jeg ind på 250kg, som også går fint. Jeg vælger dog at droppe 3. løft, da jeg ikke føler mig ordentlig varm, og ikke vil risikere noget.
Så var vi ligesom i gang [biggrin]

Jeg følte mig MEGET slatten og kunne slet ikke finde min energi, og det bar stævnet præg af. Jeg lavede det jeg skulle, og vandt da også med 65kg ned til nummer 2, så det er jo fint, men personligt underpræsterede jeg med 50kg, i forhold til min planlagte total.

Min løft så således ud :

Squat

1. Løft = 230kg - Godkendt
2. Løft = 250kg - Godkendt
3. Løft = Hoppede over

Bænkpres

1. Løft = 180kg - Godkendt
2. Løft = 190kg - Underkendt
3. Løft = Hoppede over

Dødløft

1. Løft = 190kg - Godkendt
2. Løft = 220kg - Godkendt
3. Løft = 235kg - Underkendt


Det rakte til 1. pladsen, med 65kg ned til nummer 2.


Bænkpressen var helt energiforladt, så droppede at lave mere, var langt foran alligevel, så ville ikke spilde energi når den føltes skidt.

Dødløften føltes SUPER, men jeg havde svært ved at holde på stangen. Den gled en LILLE smule i højre hånd, men lige præcis nok til at der kom lidt nedadgående bevægelse. Den kom dog op og blev sat pænt ned igen, men korrekt beslutning af dommerne [smile]

Alt i alt fik jeg en total på 650kg, hvilket er 10kg mindre end min bedste, men 12,5kg bedre end sidst til DM, så lige midt imellem.

Havde Mormor, Mor og Torben med, så det var rigtig hyggeligt [smile]

Bagefter tog jeg med Torben, Mia, Allan og Morten ud og spise burger "Hos Tetzlaff" i Løgstør. Vi prøvede deres "Man vs food", som står på 1,6kg burger, 400g pomfritter, 6 løgringe og en halv liter sodavand. Det skulle fortæres på 30min, for at man klarede udfordringen. Torben tog den på 24min, i sikker stil, men jeg måtte desværre bruge 32min, så missede den lige nøjagtigt. Dog spiste jeg det hele, så det er trods alt en moralsk sejr [wink] Jeg har det til gengæld ekstremt dårligt i dag, og min mave piver, så det er jo super [biggrin]

Tak til arrangørerne, dommerne, hjælperne, vægtpåsættere, spottere, og i det hele taget alle som var med til at gøre det til en hyggelig dag i Aalborg [smile]
0
Fistandantilus

Registered:
Posts: 31
Reply with quote  #147 
Tillykke med endnu en sejr.

Nogen gange har man bare en dårlig dag. Jeg har jo set dig være langt stærkere. Men nu har du også smidt snart 30kg, og det må jo også koste lidt.

Det er sygt nok, at Torben er så overlegen til at spise, når han samtidig har en fedtprocent på 8![crazy]
Jeg er normalt den, der kan spise mest, når jeg er i sociale sammenhænge, men jeg kan slet heller ikke følge med!

0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #148 
Quote:
Originally Posted by Fistandantilus
Tillykke med endnu en sejr.

Nogen gange har man bare en dårlig dag. Jeg har jo set dig være langt stærkere. Men nu har du også smidt snart 30kg, og det må jo også koste lidt.

Det er sygt nok, at Torben er så overlegen til at spise, når han samtidig har en fedtprocent på 8![crazy]
Jeg er normalt den, der kan spise mest, når jeg er i sociale sammenhænge, men jeg kan slet heller ikke følge med!



Mange tak! [smile]

Ja nogle dage rammer man bare ikke formen. Det har dog intet med mit vægttab at gøre, for i Onsdags føltes det perfekt. Jeg peakede bare for tidligt. Jeg var helt doven og dvask og kunne ikke svinge mig op til noget, om Lørdagen.

Torben suger det jo ind, og ja, han er dælme hakket! Ved ikke hvor han gør af det [tongue]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #149 
Træning Mandag D.22-05-2017

Trænet i Videbæk med Mads [smile]

Paused Bænkpres

5x70kg
4x100kg
3x130kg
2x160kg
1x180kg
1x190kg
1x200kg
- Ok let [smile]

Dips - kropsvægt

5
4
4
3
3

Paused Smal Bænkpres

5x130kg
5x130kg
5x130kg

Lat pulldown

8x150
8x175
8x200
8x200
8x200
- Langsomme med squeeze.


Det er typisk mig, at jeg præsterer EFTER stævne!!
Næste stævne bliver anderledes, der har det bare at spille! [smile]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #150 
Træning Onsdag D.24-05-2017

Trænet med Nicklas i Anytime [smile]

Bænkpres

5x70kg
5x100kg
5x130kg

Paused Smal Bænkpres

1x150kg
1x170kg
1x190kg (pr) - video

Bænkpres

5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
- Korte pauser, let [smile]

Kort træning i dag.

Nede ved pappa og se bold efter træning. United vandt europa league, så det var jo lige efter bogen [smile]
0
Previous Topic | Next Topic
Print
Reply

Quick Navigation:


Create your own forum with Website Toolbox!