Debatforum
Sign up Calendar Latest Topics
 
 
 


Reply
  Author   Comment   Page 5 of 23     «   Prev   2   3   4   5   6   7   8   Next   »
Dresen

Registered:
Posts: 42
Reply with quote  #101 
Hej Jonas, STORT tillykke med stævnet! [biggrin] 
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #102 
Quote:
Originally Posted by Dresen
Hej Jonas, STORT tillykke med stævnet! [biggrin] 


Tusind tak! [smile]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #103 
Træning Mandag D.13-03-2017

Sheiko uge 1, dag 1.

Bænkpres (Uden håndledsbind)

5x102,5kg
4x125kg
3x145kg
3x155kg
3x155kg
3x155kg
3x155kg
3x155kg

Squat (Uden sko, uden bælte, uden knækogere)

5x140kg
5x167,5kg
5x195kg
5x195kg
5x195kg
5x195kg
5x195kg
- Satme hårdt at komme i gang med reps igen [biggrin] benene er ømme imorgen!

Bænkpres (Uden håndledsbind)

6x102,5kg
6x125kg
6x135kg
6x135kg
6x135kg
6x135kg

Incline db flyes (langsomme squeeze reps, med pause i bunden)

6x21kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
- lette.

Goodmornings

5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
- Super lette. er meget påpasselig med dem her, og vil hellere køre for let end jeg vil ødelægge noget [smile]

Slut.

Super træning og ok fart på. Damn det var hårdt for luften, men bliver nok bedre om et par træninger [biggrin]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #104 
Træning Onsdag D.15-03-2017

Med Lars i Videbæk.

Sheiko uge 1, dag 2

Dødløft

3x130kg
3x155kg
3x182,5kg
3x195kg
3x195kg
3x195kg
3x195kg

Incline barbel Bænkpres

3x90kg
3x110kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
- sindssvagt lette [smile]


Dødløft fra klods

3x155kg
3x182,5kg
3x207,5kg
3x207,5kg
3x207,5kg
3x207,5kg

Leg extensions - Squeeze og pause i toppen.

8x100
8x100
8x100
8x100
8x100

Mave på gulv, ben oppe

8
8
8

Slut
[smile]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #105 
Træning Fredag D.18-03-2017

Trænet med Torben i Aalborg (Olympia gym) [smile]

Sheiko uge 1, dag 3

Bænkpres

7x102,5kg
6x112,5kg
5x122,5kg
4x132,5kg
3x142,5kg
3x142,5kg
2x152,5kg
2x152,5kg
3x142,5kg
3x142,5kg
4x132,5kg
6x122,5kg
8x112,5kg
10x102,5kg

Squat (squatsko og bælte)

5x140kg
4x170kg
3x195kg
3x210kg
3x210kg
3x210kg
3x210kg
3x210kg

Fransk pres - laaangsomme reps med pause i bund.

8x27kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg

Pulldown semibred MAG greb

8x60kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg

Siddende goodmornings

5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

Efter træning fik vi spist en masse, bl.a pizza og en halv othellolagkage hver [biggrin] Derefter røg vi i bio for at se "Logan". Lækker film! [smile]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #106 
Træning Mandag D.20-03-2017

Trænet med Lars i Grindsted [smile]

Sheiko uge 2, dag 1

Squat (knækogere, squatsko, bælte)

5x140kg
4x167,5kg
3x195kg
2x225kg
2x225kg
2x225kg
2x225kg
- føles godt [smile]

Bænkpres

5x102,5kg
4x125kg
3x145kg
2x165kg
2x165kg
2x165kg
2x165kg
2x165kg

Squat runde 2 (knækogere, squatsko, bælte)

3x155kg
3x182,5kg
3x210kg
3x210kg
3x210kg
3x210kg

DB incline flyes (pause i bund og godt squeeze)

8x24kg
8x32kg
8x40kg
8x24kg
8x24kg
- Skulle kun have været på 32kg, men Mathias lokkede [biggrin] Han troede ikke på jeg kunne køre 40kg. Der var til mere [tongue]

Push ups (ben løftet)

8x +25kg på ryg
8x +25kg på ryg
8x +25kg på ryg
8x +25kg på ryg

Goodmornings stående

5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Slut [smile]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #107 
Træning Onsdag D.22-03-2017

Trænet i Videbæk med Lars [smile]

Sheiko uge 2, dag 2

Dødløft op til knæ (1 sek pause)

3x130kg
3x155kg
3x182,5kg
3x182,5kg
3x182,5kg
3x182,5kg

Bænkpres

5x115kg
4x135kg
3x155kg
3x155kg
3x155kg
3x155kg

Dødløft

3x150kg
3x155kg
3x182,5kg
3x195kg
3x195kg (straps)
3x195kg (straps)
3x195kg (straps)

Benpres (langsomme reps og pause i bunden)

6x220kg + slæde
6x240kg + slæde
6x240kg + slæde
6x240kg + slæde

Slut [smile]
0
Fistandantilus

Registered:
Posts: 31
Reply with quote  #108 
Du kører ikke noget ryg eller biceps mv., som ikke står i programmet?
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #109 
Quote:
Originally Posted by Fistandantilus
Du kører ikke noget ryg eller biceps mv., som ikke står i programmet?


Nej, jeg har med vilje valgt at følge programmet slavisk som det er skrevet [smile] Ellers ender det bare med jeg freestyler en masse ind, og så går det helt galt [biggrin]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #110 
Nå, så kommer der lige en update, og en af de værre.

Jeg er nået frem til at jeg ikke længere brænder for at stille op, på samme måde som jeg har gjort. Det kom faktisk dagen efter DM. Mit mål har fra starten været at deltage ved DM, og målet var ikke at vinde, men bare at levere den bedste total jeg kunne.
At jeg så vinder er helt fantastisk, og jeg er super glad og stolt af mig selv. Dog kan jeg mærke, at nu er mit mål nået, og til træning har jeg bare ikke følt den samme "Yes" følelse. Det er bare blevet en pligt.
Samtidig er jeg jo igang med et stort vægttab, og efterhånden som jeg har tabt mig, er det egentlig gået op for mig, hvor meget jeg har savnet at være slankere.

Jeg sover dårligt pga min størrelse, jeg hader trapper, jeg hader at gå længere strækninger, og er i det hele taget blevet doven og ugidelig. Det ønsker jeg at få lavet om på, så derfor vil jeg nu speede mit vægttab op, og træne anderledes.
Min kost bliver som min diæt har været indtil nu, den bliver bare håndhævet hårdere, og cheat days vil blive fjernet (på nær hver d.1, hvor jeg har en cheat day/refeed day).
Træningsmæssigt vil jeg droppe den tunge træning i et stort omfang, og langt mere gå efter noget fitness/bodybuilding stil træning. Der skal simpelthen bare aktiveres noget muskelmasse, og så vil jeg begynde at svømme 1-2 gange om ugen også.

Det er virkeligt underligt lige nu, og jeg føler lidt at jeg mister meget af den person jeg er, men samtidig har jeg bare brug for at få tabt mig MEGET.

Jeg er slet ikke i tvivl om at jeg vil få det meget bedre, når jeg har tabt mig, og er kommet i generelt bedre form. Derfor er det her nødvendigt [smile]

Mht stævner, så vil jeg ikke stille op i nær fremtid (hvis nogensinde). Som skrevet, så har jeg nået mit mål, og jeg føler ikke jeg er i stand til at nå EM på nogen måde, uden at skulle dope mig, så jeg har ligesom "peaket" og nået det mål jeg ville, da jeg ikke er villig til at dope mig. Jeg føler heller ikke jeg personligt vil få noget kick ud af at vinde DM igen, eller JM. Been there, done that.

Slut på den lange "ramble".

Træning Fredag D.24-03-2017

Paused bænkpres

3x70kg
3x120kg
1x150kg
1x170kg
1x200kg
- ok let det hele.

Brystpres /Supersettet/ db laterals

10x80kg   / 10x11kg
10x100kg / 10x11kg
10x100kg / 10x11kg
10x100kg / 10x11kg
10x100kg / 10x11kg

Lat pulldown spadegreb

10x145
10x175
10x175
10x145
10x145
- går ud fra det er pund

Db hammer curl /Supersettet/ ez bar skullcrushers - langsomme og pause i bund.

10x14kg / 10x27kg
10x14kg / 10x27kg
10x14kg / 10x27kg

Slut [smile]

Jeg tænker at jeg laver 2 forskellige træninger, en A og en B, og den ene er den her (A), og den anden (B), er hvor jeg starter med squat og nogle andre BB øvelser bagefter.
Så træner jeg 4 gange om ugen, så ABAB er en uge.


0
Fistandantilus

Registered:
Posts: 31
Reply with quote  #111 
Hej Jonas,

Jeg bakker 100% op om dit projekt.

Men man skal aldrig sige aldrig, og måske får du lyst til noget styrkeløft igen senere.

Håber snart du kommer på besøg i Nordland igen. Jeg regner også med at komme til Herning at træne i påsken. Så kan vi lige få snakket om det hele.

Mvh
Henrik
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #112 
Quote:
Originally Posted by Fistandantilus
Hej Jonas,

Jeg bakker 100% op om dit projekt.

Men man skal aldrig sige aldrig, og måske får du lyst til noget styrkeløft igen senere.

Håber snart du kommer på besøg i Nordland igen. Jeg regner også med at komme til Herning at træne i påsken. Så kan vi lige få snakket om det hele.

Mvh
Henrik


Jeg siger bestemt heller ikke "aldrig igen", men af hensyn til min sundhed og levetid, er jeg bare nødt til at lægge styrkeløft helt væk, indtil jeg har tabt mig en del. Det er for svært at fokusere på begge dele, så bliver nødt til at give vægttabet 100% [smile]

Jeg elsker styrkeløft, og generelt bare at løfte vægte, så skulle da være underligt hvis jeg ikke kom på platformen igen engang.

Det lyder fedt med træning i Herning, og jeg kommer også snart op til Nordland [smile]
0
Fistandantilus

Registered:
Posts: 31
Reply with quote  #113 
Det lyder alt sammen meget fornuftigt. [smile]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #114 
Træning Mandag D.27-03-2017

Trænet med Mads i Videbæk [smile]

Leg extensions /supersettet/ leg curl liggende


10x100 / 10x30kg
10x100 / 10x30kg
10x125 / 10x30kg

Paused Squat

3x70kg
3x100kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x150kg
3x150kg

Benpres /supersettet/ Stående læg

10x160kg + slæde / 10x100
10x200kg + slæde / 10x160
30x200kg + slæde / 10x160

Slut [smile]


Mine ben var dælme slidte efter det sidste sæt [biggrin] Squats var mega nemme, men gik bare efter det skulle føles godt, og vil nok begynde at smide mere highrep ind, som det sidste sæt benpres f.eks.

Jeg har bestilt nye badeshorts, og når de kommer, så skal jeg ind og svømme. Bare give den gas med banerne [biggrin]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #115 
Nå, en solid gang influenza, maveonde, feber, ja, you name it, jeg har haft det [frown] Er nogenlunde frisk igen, men næsen er stadig stoppet.

Blev vejet den anden dag, og mit vægttab siden September, er nu oppe på 23kg [smile]

Fik trænet i dag, og det gik således :

Træning Fredag D.31-03-2017

Siddende db skulderpres (100 år siden sidst)

5x21kg
5x30kg
5x40kg
9x52kg - De var lette, men næste spring er 65kg, så ville ikke vove det ovenpå flere dages sygdom. Men inden længe prøver jeg!

Paused bænkpres

5x125kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x150kg

Lat pulldown bred greb

6x130
6x160
6x190
6x220
6x250

Chest pres /supersettet/ db lateral raise

10x100kg / 10x11kg
10x100kg / 10x11kg
10x100kg / 10x11kg

Siddende row horizontal (Helt stille i ryggen og squeeze+pause på hver rep)

6x145
6x190
6x190

Db hammercurl /supersettet/ ez bar skullcrushers

6x16kg / 6x37kg
6x16kg / 6x37kg
6x16kg / 6x37kg
- meget lette, men langsomme og godt squeeze.

Slut [smile]

Lækker træning!

0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #116 
Træning Lørdag D.01-04-2017

Trænet i Grindsted med Lars [smile]

Leg extensions /supersettet/ siddende leg curls

10x160 / 10x130
10x160 / 10x130
10x160 / 10x130

Paused squat - Squatsko

5x70kg
3x120kg
2x170kg
1x200kg
1x215kg

Stivbenet dødløft /supersettet/ siddende læg

6x70kg / 10x30kg
6x70kg / 10x60kg
6x70kg / 10x60kg

Fin træning. Har været på Laboratorieweekend, og pga lokalerne var så varme, og luften så dårlig, fik jeg pådraget mig en solid hovedpine. Tog hjem og sov på sofaen et par timer, og så ind og træne kl 20:20 ca. Fin omgang, ikke noget voldsomt, men god kontakt til musklerne [smile]
Jeg kører stadig squatten semitung, og med få reps, for at holde lidt på styrken, men i de andre øvelser sørger jeg for at jeg virkelig får ekstremt god kontakt og squeezer, så der er mind to muscle connection [smile]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #117 
Træning Mandag D.03-04-2017

Trænet i Videbæk med Lars og Mads [smile]

Dips


3
3
3
3
3
- Er begyndt at kunne køre dem uden elastik igen, så det er jo fandme lækkert [wink]


Lat pulldown spadegreb

10x125
10x175
10x175
10x175
10x175

Bænkpres

5x70kg
5x100kg
20x120kg - Vist nok en rep pr, men ved det ikke [smile] De var enormt lette, men løb tør for luft.
10x120kg
10x120kg

Siddende rows horisontal /supersettet / DB laterals

10x70kg / 10x11kg
10x80kg / 10x11kg
10x90kg / 10x11kg

DB hammercurl /supersettet/ ez skullcrushers

6x18,5kg / 6x37kg
10x18,5kg / 10x37kg
10x18,5kg / 10x37kg

Slut [smile]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #118 
Træning Onsdag D.05-04-2017

DB siddende Skulderpres

3x24kg
3x34kg
3x44kg
5x54kg
3x65kg (pr) - video


Squat - squatsko

3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x170kg
3x210kg

Mere var der ikke tid til, mutti lavede fødselsdagsmad derhjemme, så skulle hjem [smile]
Lækker træning! [smile] 

Lars, Mathias, Martin og de andre var derinde, og Lars havde dælme en gave til mig, en trøje. Fandme en god makker <3
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #119 
Træning Fredag D.07-04-2017

Paused Incline barbel Bænkpres /Supersettet/ Lat pulldown

5x70kg / 5x145
5x70kg / 5x145
5x100kg / 5x175
5x130kg / 5x205
5x150kg / 5x205

Incline DB flyes

5x26kg
5x37kg
5x47kg (vist nok pr) - Video

Chest pres /supersettet/ pendlay rows - Langsomme med squeeze

10x80kg / 10x50kg
10x100kg / 10x80kg
10x100kg / 10x100kg
- Havde glemt straps, så blev ikke tungere i rows. stængerne er for glatte [smile]

DB alt curl /supersettet/ ez skullcrushers

10x14kg / 10x47kg
10x16kg / 10x47kg
- Langsomme reps med squeeze.

Slut[smile]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #120 
Fik lavet lidt aktiv restitution i svømmehallen i dag [smile]

Svømmede 600m i 50m bassinet og fik lavet hovedspring fra 3m vippen, noget jeg har haft lyst til siden jeg var lille, men ikke har turdet, så det var feeedt [biggrin]

Mit næste mål er at lave hovedspring fra 5m vippen, og hoppe på benene fra 10m vippen. Skal en tur til Århus når vejret/sæsonen er til de har åbent deroppe i svømmestadionet.

0
Fistandantilus

Registered:
Posts: 31
Reply with quote  #121 
Lækkert at se projektet skrider frem!

Jeg kunne dog godt tænke mig at se noget high rep i ben. Tænker at der kan bygges op til nogle halvtunge 3er, og derefter ét backoff med 10 reps til at starte med, så du bare ved at det er overstået bagefter.

Og så måske hver søndag eller mandag en update på ugens vægttab, så du ved at "du skal stå til ansvar".

Ala:
Uge 1: 600gram
Uge 2: 300gram
Uge 3: 700gram
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #122 
Quote:
Originally Posted by Fistandantilus
Lækkert at se projektet skrider frem!

Jeg kunne dog godt tænke mig at se noget high rep i ben. Tænker at der kan bygges op til nogle halvtunge 3er, og derefter ét backoff med 10 reps til at starte med, så du bare ved at det er overstået bagefter.

Og så måske hver søndag eller mandag en update på ugens vægttab, så du ved at "du skal stå til ansvar".

Ala:
Uge 1: 600gram
Uge 2: 300gram
Uge 3: 700gram


High rep i ben, føj. Det skal jeg overveje [wink]

Mht vægtupdate hver uge, så er det helt klart noget jeg kan lave. God idé [smile]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #123 
Træning mandag D.10-04-2017

Trænet i Videbæk med Lars og Mads, og en flok andre gode folk [smile]


Paused Smal Bænkpres

3x60kg
3x100kg
3x125kg
1x150kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
- 10x1 pr på denne vægt.

Squat - squatsko, knækogere og bælte

5x70kg
5x120kg
1x170kg
1x200kg
1x225kg
1x250kg - fin
20x170kg (rep pr) - video
- Er det reps nok? [biggrin] hehe

Sumo Dødløft

3x70kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
- Teknik, overvejer at skifte til Sumo. Føltes godt.

Lat pulldown spadegreb

6x150
6x200
6x250

Paused Incline barbel Bænkpres

3x60kg
3x100kg
3x130kg
2x160kg - video
- Fine [smile]

DB alt curl /supersettet/ ez skullcrushers

15x13,5kg / 15x27kg
10x18,5kg / 10x37kg
5x23,5kg / 5x47kg

Slut [smile]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #124 
Træning Onsdag D.12-04-2017

Sumo Dødløft

2x90kg
1x140kg
1x165kg
1x195kg
1x190kg
1x190kg
- Benene var EKSTREMT smadrede efter Squat sidst, så det gav ikke mening at gå tungere. Kunne ikke bruge benene rigtigt [smile]
2. Gang jeg prøver Sumo, og det føles noget bedre til lænden. Må se en dag benene er friske.

Incline barbel Bænkpres

3x70kg
3x100kg
3x130kg
2x160kg
2x160kg
2x160kg
2x160kg
2x160kg
- 5x2 pr [smile]

Bænkpres /supersettet/ Lat pulldown

5x100kg / 5x130
5x130kg / 5x160
5x160kg / 5x190
5x160kg / 5x220
5x160kg / 5x220

Paused Squat

2x70kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
- Ren og skær bare for at røre benene [smile]

Slut [smile]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #125 
Træning Fredag D.14-04-2017

Trænet i Kropp, Tjørring, sammen med Torben, Henrik og Thomas [smile]


Squat - squatsko og
bælte


2x60kg
2x100kg
1x140kg
2x180kg - knæbind
1x200kg - knæbind
1x220kg - knæbind
1x240kg - knæbind
1x260kg - knæbind
10x200kg - kun med squatsko og bælte
- Henrik, Torben og Thomas spottede [smile]

Paused Bænkpres

3x60kg
3x100kg
3x140kg
3x160kg
1x170kg
1x190kg
31x100kg - løb tør for luft [biggrin]

Slut [smile]

Efter træning, kørte jeg direkte fra Tjørring, til Grindsted, og tog en træning mere, med Lars [smile]

Træning 2.

Pendlay rows

5x60kg
5x110kg
5x130kg

Lat pulldown spadegreb

5x130
5x160
5x190
5x220
5x250

DB alt curl /supersettet/ ez skullcrushers

15x14kg / 15x27kg
10x19kg / 10x37kg
5x24kg / 5x47kg

Slut [smile]
0
Previous Topic | Next Topic
Print
Reply

Quick Navigation:


Create your own forum with Website Toolbox!