Debatforum
Sign up Calendar Latest Topics
 
 
 


Reply
  Author   Comment   Page 4 of 23      Prev   1   2   3   4   5   6   7   Next   »
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #76 
Træning mandag D.30-01-2017

Squat - squatsko

2x70kg
2x120kg
1x150kg
1x180kg
1x210kg
1x230kg - med bælte
1x230kg - med bælte
- Tungeste jeg har kørt siden min skade. Holder lortet, så skal styrken nok være på 100% igen snart [smile]

Bænkpres

3x70kg
3x100kg
3x130kg
1x150kg - alle signaler
1x150kg - alle signaler
1x150kg - alle signaler
- Mega let, skal jo peake på fredag.

Lat pulldown

5x145
5x145
5x145
- Langsomme reps med squeeze.

Slut [smile]

Onsdag bliver ren Bænkpres og pulldown, og så er der stævne Fredag!
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #77 
Træning Onsdag D.01-02-2017

Sidste træning inden ER.

Bænkpres konkurrencestil

3x70kg
3x120kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

Lat pulldown spadegreb

6x130
6x130
6x130
6x130
6x130
- Langsomme reps med pause i bund.

Slut [smile]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #78 
STÆVNEUPDATE, ER Open Klassisk Bænkpres 2017.

Mine 3 løft så således ud :

1. løft = 160kg - Godkendt 2-1 (Den ene dommer mente jeg brugte min mave til at "løfte" med, at jeg rokkede)
2. løft = 180kg - Godkendt 3-0
3. løft = 200kg - Underkendt 3-0

Jeg har døjet lidt med min venstre skulder. Ikke noget voldsomt, bare en irritation. Derfor valgte jeg at starte lavt på 160, bare for at være sikker. De 200 føltes bare forkert i skulderen da jeg kom halvvejs ned til brystet, så turde ikke presse igennem.
Det hjalp heller ikke med en køretur på 3 timer hver vej, og at stævnet begyndte om aftenen. Jeg kan godt mærke min energi var "off", i forhold til at jeg har vænnet mig til at træne på tom mave om middagen/eftermiddagen.
Jeg fik snakket med dommerne, og ham der gav mig 1 rød lampe i 1. løft, sagde at han efterfølgende i 2. løft, så at jeg IKKE rokkede som han troede, så det var jo fint. Fint at mit løft blev godkendt så [smile] Det er pisse svært til tider, for dommerne at skulle dømme i et splitsekund, og det må man have respekt for.

Jeg vandt guld i 120+ (der var kun mig).

Der var løftere både i udstyr og klassisk, fra Danmark, Sverige, Norge, Tyskland og Belgien. Spændende med et internationalt stævne [smile]

Tak til arrangører, dommere, spottere, og alle som gjorde det til en sjov og hyggelig dag! Og tak til mutti, som gad bruge en hel dag på at køre mig til Albertslund, og som filmede mine løft og støttede op [smile]
0
Fistandantilus

Registered:
Posts: 31
Reply with quote  #79 
Selvom du ikke lige havde dagen pga albuen, så får du værdifuld stævneerfaring.[smile]


0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #80 
Quote:
Originally Posted by Fistandantilus
Selvom du ikke lige havde dagen pga albuen, så får du værdifuld stævneerfaring.[smile]




Præcis, og fik jo også en guldmedalje og en hyggelig dag, så turen var ikke helt spildt [smile]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #81 

Træning mandag D.06-02-2017

Trænet med Lars.

Program - RTS generalized intermediate uge 1, dag 1

Squat med bælte - op til 4 reps rpe 9

4x70kg
4x120kg
4x160kg
4x190kg
4x210kg
- Føltes fint, der er helt klart mere at give af, men skal lige i gang igen efter lang tid kun med teknik træning pga skader. Jeg er positiv [smile]

Bænkpres konkurrencestil - op til 4 reps rpe 9

4x70kg
4x120kg
4x150kg
4x170kg
4x175kg
- Stadig lidt øm venstre skulder, men gik okay [smile]

Bænkpres - 3 sekunders pause i bund op til 5 reps rpe 9

5x70kg
5x120kg
5x150kg
5x165kg

Slut [smile]

Glæder mig til at se hvad det her program kan give mig. Det virker kort, målrettet og godt [smile]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #82 
Træning Onsdag D.07-02-2017

Program - RTS generalized intermediate uge 1, dag 2

Morgenteæning kl 09:00, så hårdt [smile]

Dødløft med bælte - op til 4 reps rpe 9

4x70kg
4x100kg
4x130kg
4x160kg
4x190kg
- shit det var svært at vende sig til at bruge bælte i dødløft. Der er til meget mere når jeg lærer opspændet [smile]

Floor pres - op til 4 rep rpe 9

4x50kg
4x80kg
4x110kg
4x140kg
4x160kg (video)
- Føltes fint [smile]

Front Squat - op til 6 rep rpe 9

6x70kg
6x120kg
6x150kg
- Føltes fint [smile]

Notes = venstre lår føles fint. Mærkede hverken noget igår eller i dag! Så det er positivt. Skulderen er stadig lidt irriteret, men det bliver bedre [smile]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #83 
Træning Torsdag D.09-02-2017

Program = RTS generalized intermediate uge 1, dag 3.

Bænkpres tap and go - op til 6 rep rpe 10

6x70kg
6x100kg
6x130kg
6x150kg
5x180kg - ingen kalk og glat stang, måtte stoppe ved 5, da mine hænder gled helt ud. Ellers rigtig god energi og skub i!

Pin Squat - op til 5 rep rpe 9

5x70kg
5x110kg
5x150kg
5x180kg
- Første gang jeg prøver øvelsen. Føles godt, og der var mere i tanken men starter stille ud [smile]

Push pres - op til 6 rep rpe 9

6x50kg
6x80kg
6x110kg
6x130kg
- Skulderen pev lidt, men intet slemt.

Slut [smile]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #84 
Træning Fredag D.10-02-2017

Program = RTS generalized intermediate uge 1, dag 4.

Deficit dødløft op til 5 rep rpe 9

5x70kg
5x100kg
5x130kg
5x160kg
5x190kg
- Deficit er bare hårdt [smile]

Paused Smal Bænkpres - op til 6 rep rpe 9

6x60kg
6x110kg
6x140kg
4x167,5kg
5x160kg
- kunne slet ikke ramme rigtigt her [tongue] så lod det være ved det.

Stivbenet Dødløft snatch greb - op til 6 rep rpe 9

6x70kg
6x100kg
6x130kg
6x150kg
- Fint, men fuck de er hårde ved glutes!

Slut [smile]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #85 

Træning Mandag D.13-02-2017

Program = RTS generalized intermediate uge 2, dag 1.

Squat med bælte - op til 5 rep rpe 9

5x70kg
5x120kg
5x150kg
5x180kg
5x210kg
- Droppede fatigue sets, da jeg havde noget irritation i højre knæ på ydersiden. Ikke noget alvorligt, men efter min fiber tænker jeg at jeg vil passe lidt på. styrken var god, og der var til mere [smile]

Bænkpres konkurrencestil - op til 5 reps rpe 9

5x70kg
5x120kg
5x150kg
5x175kg

Fatigue sets (dropper 6% ned i vægt)

5x165kg
5x165kg

Bænkpres 2 sek pause - op til 4 rep rpe 9

4x70kg
4x120kg
4x150kg
4x170kg

Fatigue sets (dropper 6% ned i vægt)

4x160kg
4x160kg

Slut [smile]

Noter = stadig lidt øm i skulderen, men fint nok [smile]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #86 
Træning Tirsdag D.14-02-2017

Program = RTS generalized intermediate uge 2, dag 2.

Dødløft med bælte - op til 5 rep rpe 9

5x100kg
5x130kg
5x180kg
5x200kg
- Ingen fatigue sets i dag her.

Pin pres - op til 3 rep rpe 9

3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x160kg
3x180kg

Fatigue sets (dropper ca 6% ned i vægt)

3x170kg

Tempo squats 303 - op til 7 rep rpe 9

7x100kg
7x140kg
- Helt ristet, så ingen fatigue sets her.

Slut [smile]

Noter = fed træning. Første gang jeg laver pin pres og tempo Squat, og hold nu kæft de dræber [smile]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #87 

Træning Fredag D.17-02-2017

RTS generalized intermediate uge 2, dag 3 (torsdagstræningen rykket til i dag).

Lars og jeg tog en tur til AK Nordland i Århus, og trænede med Henrik [smile] Vi mødte også andre, og meget flinke mennesker, og hold nu kæft en stemning der kan skabes i Nordland !! Fed stemning!

Bænkpres touch and go - op til 5 rep rpe 9

5x60kg
5x90kg
5x120kg
5x150kg
3x180kg
4x180kg
- Ramte slet ikke i dag [biggrin] Droppede fatigue

Squat med bælte og knæ wraps - op til 4 rep rpe 9

4x105kg
4x135kg
4x165kg
4x205kg
4x235kg
- Ingen fatigue

Smal Incline Bænkpres - op til 7 rep rpe 9

7x50kg
7x80kg
7x110kg

Fatigue sets (dropper ca 6% i vægt)

7x102,5kg
7x102,5kg

Slut [smile]

Noter = Henrik lagde knæbind på mig, og DAMN det føles elendigt (på den gode måde). Jeg har ikke prøvet knæbind før (jo 1 gang hvor jeg selv lagde dem EKSTREMT løse). Det føltes dog godt til sidst, og der var god overskud i squatten, så det er FEDT [smile]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #88 
Træning Lørdag D.18-02-2017

Program = RTS generalized intermediate uge 2, dag 4. (fredagstræningen der er flyttet til i dag).

Rack pull lige under knæ - op til 4 reps rpe 9

4x70kg
4x120kg
4x170kg
4x200kg
4x220kg
- Ingen fatigue sets i dag.

Jm pres - op til 7 rep rpe 9

7x40kg
7x70kg

Fatigue sets (dropper 6% ca ned i vægt)

7x65kg

Lever rows one arm- op til 7 rep rpe 9

7x30kg
7x45kg
7x55kg
- Ingen fatigue sets [smile]

Slut [smile]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #89 
Søndag D.19-02-2017

Trøjetræning i Århus atletklub, sammen med Jeppe og Maria, Niels og en masse andre stærke mennesker! [smile]

Bænkpres

5x60kg
3x100kg
1x130kg
1x160kg
1x180kg

på med trøjen

1x200kg - nogle cm over brystet
1x210kg - til bryst
1x210kg - til bryst
- De var ok lette.

Stoppede der, da min trøje er blevet for løs (vægttabet viser sig).

Når jeg har tabt det sidste, og jeg finder en vægt hvor jeg vil ligge stabilt, køber jeg en ny trøje.
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #90 
Træning mandag D.20-02-2017

Program = RTS generalized intermediate uge 3, dag 1.

Squat med bælte - op til 3 rep rpe 9

3x100kg
3x150kg
3x180kg
3x210kg
3x230kg
3x240kg
- Ingen fatigue sets i dag.

Bænkpres konkurrencestil op til 3 rep rpe 9

3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x160kg
2x190kg
- lige ved siden af [biggrin] tæt på 3.

Bænkpres 3 sek pause i bunden op til 5 rep rpe 9

5x170kg

Fatigue sets (dropper ca 6% i vægt)

5x160kg

Slut [smile]
0
Fistandantilus

Registered:
Posts: 31
Reply with quote  #91 
Hej Jonas,

Super hyggeligt i fredags. [smile]
I fik sgu løftet nogle tunge kilo.

Kan du ikke lige skrive dine kommende stævneplaner ned?
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #92 
Quote:
Originally Posted by Fistandantilus
Hej Jonas,

Super hyggeligt i fredags. [smile]
I fik sgu løftet nogle tunge kilo.

Kan du ikke lige skrive dine kommende stævneplaner ned?


Hey, ja det var hygge! [smile]

Ja der blev da flyttet en smule, og kan da høre på Lars han er godt smadret efter det dødløft der [biggrin]

Jeg skal til DM i styrkeløft 4. Marts, og så ved jeg faktisk ikke hvad der skal ske derfra. Så skal jeg træne en lang periode uden stævner "ødelægger" min træning. Det er hårdt at hver gang træningen begynder at føles godt, så skal jeg peake til stævne.
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #93 
Træning Onsdag D.22-02-2017

Program = RTS generalized intermediate uge 3, dag 2 (tirsdags træningen flyttet til onsdag).

Dødløft med bælte op til 3 rep rpe 9

3x70kg
3x135kg
3x165kg
3x190kg
- Ingen fatigues idag. Ikke tungere, skal slappe af i dødløft op til DM [smile]

Floor pres - op til 4 rep rpe 9

4x70kg
4x120kg
4x145kg
4x165kg (vist pr i Floor pres) [smile]

Fatigue sets (dropper ca 6% i vægt)

4x155kg

Front Squat - op til 5 rep rpe 9

5x70kg
5x120kg
- stoppede her. Benene er udsolgt fra sidste træning, så ingen grund til at lave noget dumt [tongue]

Slut [smile]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #94 
Træning Fredag D.24-02-2017

Program = RTS generalized intermediate uge 3, dag 3 (torsdagstræningen rykket til i dag).

Sidste tunge træning inden DM [smile]

Bænkpres touch and go - op til 8 rep rpe 10

8x70kg
8x120kg
8x150kg
8x170kg
- Lige på grænsen, så ingen fatigue sets [smile]

Pin Squat - op til 5 rep rpe 9

5x100kg
5x150kg
5x185kg
- Ok lette, men sparer.

Push pres - op til 5 rep rpe 9

5x70kg
5x100kg
5x130kg
- Med masser overskud, sparer også her.

Slut [smile]

Noter = Næste uge træner jeg Mandag og Onsdag, og det bliver ok let. Så står den på DM i Styrkeløft Lørdag [smile]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #95 
Træning mandag D.27-02-2017

Squat med bælte, squatsko og knækogere.

3x70kg (uden signaler)
2x120kg (uden signaler)
1x150kg (uden signaler)
1x190kg
1x190kg
1x190kg
- Med alle signaler [smile]

Bænkpres konkurrencestil

3x70kg (uden signaler)
1x120 (uden signaler)
1x150kg
1x150kg
1x150kg
- Med alle signaler [smile]

Slut.

Noter = Onsdag bliver sidste træning inden DM på lørdag [smile]
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #96 
Træning Onsdag D.01-03-2017

I Videbæk med Lars [smile]

Squat - squatsko, knækogere og bælte.

3x70kg (uden signaler)
2x120kg (uden signaler)
1x160kg
1x190kg
1x190kg
1x190kg
- alle signaler.

Bænkpres konkurrencestil - sko og bælte

2x60kg (uden signaler)
2x100kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
- Alle signaler.

Slut [smile]

Noter = sidste træning inde DM overstået. Nu er der bare tilbage at vente til det bliver lørdag. Alt bevægede sig godt og som forventet [smile]

Game on!
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #97 
!!! STÆVNEUPDATE !!!

DM i styrkeløft 2017 (Jeg løftede RAW).

Indvejningen sagde 172,6kg, så det er gået ned siden sidst, så det er lækkert.

Mine løft så således ud :

Squat

1. løft = 200kg - Godkendt
2. løft = 230kg - Godkendt (Latterlig let).
3. løft = Tog det ikke. (Min konkurrent løftede i udstyr, og startede på over 300, så ingen grund til at løfte mig ud).

Bænkpres

1. løft = 160kg - Godkendt
2. løft = 180kg - Godkendt (Nok til at tage disciplinsejren, da min konkurrent bummede ud).
3. løft = Tog det ikke. (Igen, ingen grund til at løfte mig ud).

Dødløft

1. løft = 100kg - Godkendt (Skulle bare få et løft godkendt, så var guldet hjemme).
2. løft = 160kg - Godkendt
3. løft = 227,kg - Godkendt (nok til at tage disciplinensejren, ingen grund til at gå tungere).

Det var nok til at jeg kan kalde mig dansk mester 2017 i styrkeløft, og det er satme da fedt! [smile]

Jeg vidste fra start at det blev et spørgsmål om hvorvidt min konkurrent ville bumme ud, i forhold til om jeg havde en chance for at vinde. Derfor tog jeg bare sikre løft, og lod være at løfte mig ud. Tog det sikre, og så hvad der skete. Til mit held (og desværre min konkurrents uheld), bummede han ud på bænkpres, så der vidste jeg guldet var hjemme, hvis jeg bare tog et sikkert løft i mit første dødløft forsøg.

Der var MEGET mere at skyde med, men valgte at tage det så let som muligt, og være frisk til træning igen hurtigere. Så skal der bare gives gas mod næste mål [smile]
Ingen grund til at lave mere end nødvendigt. Medaljen er jo ens uanset hvor hårdt det har været at få den [wink]


Tak til arrangører, frivillige, spottere, publikum, ja bare alle som gjorde det til en fed dag! Tak til Patrick som tog med og filmede og bakkede op. Tak til Alex for at hjælpe med opvarmning og timing osv, det er luksus! [smile]

Mit mål fremadrettet bliver bare at passe træningen (som altid), og så skal vægttabet have endnu mere gas!.. Jeg kan se at de ca 20kg jeg har smidt siden JM, ikke er nok, for der er da stadig for meget dunk (hvilket viser sig TYDELIGT når jeg squatter med bælte [wink] ). Det er da også utroligt man ikke kan spænde bæltet uden dunken skal kaste sig over bord!...

Mht stævneplaner, er intet fast resten af året. Tager det som det kommer, og vil bare satse på en masse god træning. Det trænger jeg til. Uden afbrydelser og peak til stævne..
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #98 
Træning Fredag D.10-03-2017

Første træning efter DM. Det føltes okay, kunne dog godt mærke kroppen skulle igang igen [biggrin] Planen er at starte en Sheiko på mandag. Lars og jeg starter samtidig, så det bliver lidt sjovt at følges ad. Glæder mig til at se om Sheiko igen kan give mig noget [smile]
Dagens træning var bare hvad jeg følte for, så ikke fordi det var specielt vildt.

Push pres

2x50kg
2x70kg
1x90kg
1x110kg
1x130kg
- Bare lige for at røre skulderen lidt, intet vildt overhovedet [smile]


Paused Bænkpres

2x70kg
2x120kg
1x150kg
1x170kg
1x190kg
1x190kg
1x190kg
1x190kg
1x190kg
1x190kg
1x190kg
1x190kg
1x190kg
1x190kg
- 10x1 set pr vist nok?

Lat pulldown

6x130
6x160
6x190
6x190
6x190
- Langsomme reps med squeeze.

Slut [smile]
0
Fistandantilus

Registered:
Posts: 31
Reply with quote  #99 
Jeg synes sheiko lyder som en god idé. Jeg kører jo selv i både bænk og Squat.
Hvilket af programmerne vil du køre?
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #100 
Quote:
Originally Posted by Fistandantilus
Jeg synes sheiko lyder som en god idé. Jeg kører jo selv i både bænk og Squat. Hvilket af programmerne vil du køre?


Ja Sheiko er super godt, har kørt det før [smile]

Det er den der hedder "Sheiko 3 day for over 80kg". 3 dage pr uge. 3 bænkpres, 2 squat og 1 dødløft.

Det fede ved Sheiko er, synes jeg, at f.eks bænkpressen er så let, at man kan fokusere meget på teknik. Jeg synes dog squat og dødløft er tilpas [biggrin] Omend man ikke får lov at køre specielt tungt, men langt mere semitungt på 2-5 reps.


0
Previous Topic | Next Topic
Print
Reply

Quick Navigation:


Create your own forum with Website Toolbox!