Debatforum
Sign up Calendar Latest Topics
 
 
 


Reply
  Author   Comment  
steinway

Registered:
Posts: 8
Reply with quote  #1 
En side UDEN popups! Det skal støttes!

Jeg startede med at løfte semi-tunge ting på motionsplan for efterhånden tre-fire år siden. Set i bakspejlet var det nok ikke helt så velovervejet som jeg vælger at tro tingene efterhånden er blevet.

Well - you live and you learn :-)

Til gengæld er jeg efterhånden kommet dertil at jeg kan træne (næsten) helt uden at gå i stykker hvilket så absolut er et plus da man i slutningen af 30'erne ikke kommer sig helt så hurtigt som tidligere i livet.

1RM løft:
No idea - jeg har ikke det store behov for at maxe ud - egoet er rigelig stort i forvejen...

Honorable mentions:
Front Squat - 5x126kg
Box Squat - 3x160kg
Rack Pulls - 8x3x190kg
Bænk - 2x100kg

Jeg træner ikke med noget egentlig mål for øje - omend det er mig kommet for øre at den danske dødløftrekord i -120kg 40-50 år ligger i omegnen af 270kg. Hvis ikke familien eller arbejdet fylder alt for meget kunne det være sjovt at komme deropad.
0
steinway

Registered:
Posts: 8
Reply with quote  #2 
Gårsdagens træning

4040 Squat
3x6@90kg

Det ene knæ har været på overarbejde på det seneste og er begyndt at værke, så jeg har lagt almindelige squats og dødløft på hylden til fordel for 4040 squats og rackpulls.

Incline Bænk
6x3@90kg
2x2@90kg

Lunges
3x7@BW +2 ekstra sæt til højre side.

Min venstre side er såvel større som stærkere end den højre, så planen er ganske langsomt at mindske forskellen. Det forslår formentlig som en skrædder i helvede her i starten, men med tiden kommer der nok lidt vægt på og så burde der så småt begynde at ske et eller andet.

Bænk
3x7@62,5kg

Smal bænk
3x9@50kg

Har netop skiftet dips ud med den smalle bænk for ikke at straffe skuldrene for hårdt.

BB Curl
3x11@26,5kg
0
steinway

Registered:
Posts: 8
Reply with quote  #3 
Dagens træning

Rack Pulls
8x2@195kg

Jeg tager udgangspunkt i en Hepburn-skabelon og kører 8x2-3. Jeg bliver lige imponeret over skiftet fra 8x3 til 8x2 hver gang. Vægten simpelthen flyver op. NICE!

Seated BB OHP
8x2@52,5kg

Yates Rows
3x7@75kg

Arnold Press
3x7@23,5kg

Pullups
1x7, 6, 5, 5, 4@BW

... måske man skulle smide et par kilo så kropshævningerne ville blive lidt lettere...

Triceps Cable Pushdown
3x11@18,5kg
0
KenniEliasen

Avatar / Picture

Registered:
Posts: 138
Reply with quote  #4 
404 squats er modbydeligt! Jeg kører også selv en del langsomme squats for tiden, fordi det ene knæ har været lidt træls.
0
steinway

Registered:
Posts: 8
Reply with quote  #5 
Quote:
Originally Posted by KenniEliasen
404 squats er modbydeligt! Jeg kører også selv en del langsomme squats for tiden, fordi det ene knæ har været lidt træls.


Jeps - når de føles så grimt, må det være godt for et eller andet :-)

4040 Squat 
3x6@100kg 

Incline Bænk 
7x3@90kg 
1x2@90kg 

Lunges 
1x8@BW
2x7@BW +2 ekstra sæt til højre side. 

Bænk 
1x8@62,5kg 
2x7@62,5kg 

Smal bænk 
1x10@50kg 
2x9@50kg 

BB Curl 
1x12@26,5kg
2x11@26,5kg
0
steinway

Registered:
Posts: 8
Reply with quote  #6 
Rack Pulls
2x3@195kg
6x2@195kg

Jeg sætter tempoet en anelse op da der er rigeligt med overskud...

Seated BB OHP
1x3@52,5kg
7x2@52,5kg

Yates Rows
1x8@75kg
2x7@75kg

Arnold Press
1x8@23,5kg
2x7@23,5kg


Pullups
5x5@BW

Triceps Cable Pushdown
1x12@18,5kg
2x11@18,5kg
0
Previous Topic | Next Topic
Print
Reply

Quick Navigation:


Create your own forum with Website Toolbox!