Debatforum
Sign up Calendar Latest Topics
 
 
 


Reply
  Author   Comment   Page 1 of 2      1   2   Next
Uncle T

Registered:
Posts: 38
Reply with quote  #1 
Hejsa. 
Jeg har ført log i siden 2002 på Motion-online.dk og var sådan set vældig tilfreds med det indtil der kom nye ejere til at det hele drukner i popup reklamer og pis og papir. 
Jeg prøver derfor dette forum af til at fører log istedet. 

Lidt om mig:

Fysioterapeut, gift, far til 3 små piger.
Alder: 1979'er
Har trænet on/off siden 1995 dvs. ca. 22 år indtil dags dato.

Tidligere har jeg dyrket styrkeløft på konkurrenceplan. 
Fik så et periode på et par år hvor MMA og specielt BJJ fyldte helt enormt meget. Jeg tabte i den forbindelse noget muskelmasse og kropsvægt generelt og da jeg skulle igang igen nu som familiefar har jeg aldrig opnået helt samme størrelse og styrke som tidligere.

Jeg var oppe sidste år og slå mit tidligere bedste raw squat og lave 205kg. Har også dødløftet 3x240kg og 1x250kg i nyere tid. 
Ellers har 2016 været præget af en ret sejlivet skulderskade som har gjort det umuligt at løfte armen ordenlig over hovedet. 

Tidligere bedste rå løft:

Squat - 205kg(2016)
Dødløft - 275kg(2005)
Bænkpres - 180kg(2008)

Nu er fokus på at sundhed, på at komme skaderne kvit og et forsøg på at holde en bare nogenlunde hæderlig Farform. Dvs. smide lidt flæsk og bygge lidt muskler samt holde en nogenlunde cardiovaskulær form.

Er lifetime drugfree. Udover guldbajer, romkugler og fransk hotdogs ;-)

Kropsvægt har svinget imellem 94-104kg i mange år. Mest omkring de 100kg.
Højde: 187cm



0
Uncle T

Registered:
Posts: 38
Reply with quote  #2 
Træning i fitness world:

Stivbenet dødløft - 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x100kg ( Grebet var begrænsningen men fint nok)

Læg - 6sæt x 20 reps med stakken

Benpres - 6sæt op til 10x350kg

Pulldowns - 5sæt x 10reps med 80-90kg

Incline bænkpres (smalt greb) - 5sæt med 60-80kg

Dumbell curls - 5sæt x 6-10reps med 12-24kgs

Rotator cuff - 6sæt

Cardio:
Trappe maskine - 15min ( klam nok maskine. Første gang. Pulsen kom da op i nærheden af 85-90%)


Dejlig morgentræning:-)
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #3 
Velkommen til! og fedt med et nyt ansigt herinde [smile]

Nu skriver du godt nok lifetime drug free, men man skal på ingen måde undervurdere effekten af en romkugle [wink]
0
Uncle T

Registered:
Posts: 38
Reply with quote  #4 
Mange tak :-) 
Haha, ja god pointe. Romkugler går lige i muskelmandsmullerne. Kan se på dine løft at du næsten også må have kørt en romkugle kur eller 2 :-D

0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #5 
Quote:
Originally Posted by Uncle T
Mange tak :-) 
Haha, ja god pointe. Romkugler går lige i muskelmandsmullerne. Kan se på dine løft at du næsten også må have kørt en romkugle kur eller 2 :-D



Ja man har jo ikke bygget en solid dunk ved at gnave gulerødder [biggrin]
0
Uncle T

Registered:
Posts: 38
Reply with quote  #6 
Søndagstræning i abeskuret:

Sumo dødføft - 10x100kg, 5x140kg, 5x190kg, 1x225kg, 1x225kg, 1x225kg, 5x140kg, 5x140kg, 10x140kg, 16x140kg (Min lænd begyndte at brokke sig. For fanden da. Ville have lavet 20)

Ab wheel - 5sæt x 12reps

Pushups og lidt floorpres samt noget rows med elastik

Startede fint ud indtil den overbelastning af lænden. Så var jeg ikke rigtigt mere værd. Gamle skrog krop.
0
Fistandantilus

Registered:
Posts: 31
Reply with quote  #7 
Jeg skal nok følge med her!
0
Uncle T

Registered:
Posts: 38
Reply with quote  #8 
Torsdagstræning i Fitness World: 


Pulldowns(Underhåndsgreb) - 10x65kg, 10x80kg, 10x95kg, 10x110kg, 4x130kg, 12x65kg

Hyper ext - 5sæt x 20reps (Fint efter 'lændeskaden' i søndags)

Chest supported Rows - 5sæt x 10reps

Rear Delts i kabelkråssen - 5sæt x 10reps

Smal Bænkpres - 10x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 3x120kg, 2x120kg, 2x120kg, 2x120kg, 2x120kg, 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg (En gut kom forbi imens jeg var igang. Jeg tilbød ham at kører imellem men han sagde noget kækt:"Nej, tak, jeg skal træne noget tungere end det der". Der var jeg igang med opvarmningen på 80kg. Frisk fyr. Lidt træls med min skulderskade lige der..)

Tate Press - 3sæt x 10reps med 18kgs håndvægte

Roman Chair (Mave) - 5sæt x 20reps

Rotator Cuff - 5sæt


Cardio:
Trappe Maskine - 10min (Lidt højere tempo end sidst. Fy for den lede man kommer til at svede.)


Dejlig runde. Min lændeoverbelastning blev fulgt op af et hold i nakken efterfølgende så har ikke været meget værd siden i søndags. Nu var det dejligt at komme igang igen. 


0
Fistandantilus

Registered:
Posts: 31
Reply with quote  #9 
Det er lige præcis sådan noget, jeg hader ved fitnesscentre. Har selv oplevet lignende ting.

I øvrigt super fedt, at du nåede op på ny PR i ben sidste år. Men synes ikke jeg kan se squat i loggen?
0
Uncle T

Registered:
Posts: 38
Reply with quote  #10 
Ja, han var lidt smart i en fart. Men nu ikke noget der ødelagde min dag. Bare træls jeg ikke lige kunne sætte ham ordenlig på plads pga. min skulderskade. Han kørte vidst op til en max 3er på 140kg. Det ville jo ikke være så svært at slå hvis jeg var fit for fight :-)

Nå, men er også blevet for gammel til det macho-pis :-D

Den manglende squat skyldes blandt andet min skulderskade. 2016 var mit vel nok værste træningsår meget længe på trods af at jeg fik lavet 205kg i squat i starten af året. Pressede mit squat op fra ca. 150kg til de 205kg over kun 2 måneder ved meget høj squat frekvens. Min skulder brokkede sig lidt ved at kører low bar men gjorde det alligevel. Stupid. Nå, men så var jeg i noget legeland med mine unger hvor jeg skulle gå armgang i noget. Det kunne min skulder slet ikke li'. 
Så udviklede hvad der tangere en frossen skulder. Minimal bevægelighed i skulderen og kraftige jag i skulderen når jeg kom ud fra min comfort zone. 

Har fået den ultralydsscannet og i der var ikke noget at se udover en inflammeret bursa og en inflammeret bicepssene. Er dog ret sikker på at der også var noget inde omkring kapslen som man ikke kan se på en ultralydsscanning. 

Jeg har kørt rehab for skulderen længe og det går stille og roligt fremad. 

Kan dog stadig ikke få skulderen tilbage som i et backsquat eller skulderne så højt op som i et front squat. Har dog kunne squatte hvor jeg holder på det nederste af skiverne når jeg bruger skiver med hul i. 
Siden lænderygsoverbelastningen i søndags har jeg dog ikke ønsket at squatte heller. 

Så jo. Squatter lidt i ny og næ. Men high bar og hænderne på skiverne. Så ikke noget tungt. 

Jeg kan så sige at udfordningen ved at få trænet når man har 3 unger under 5 år, stort hus og fuldtidsjob er pænt stor. Især hvis man gerne vil være sammen med ungerne også. 

Min træning er bestemt udfordret af livet, haha :-D Men bare glad hver gang jeg kan få fyret en hæderlig træning afsted og har det godt i kroppen :-)


0
Uncle T

Registered:
Posts: 38
Reply with quote  #11 
Fredagstræning:


Løbebånd - 5km (26min og 56sek)

Arc Trainer - 15min

Isolated Biceps Curls - 5sæt x 10reps

Shit, jeg svedte. Løbet føltes sådan nogenlunde. Ingen hæl gener her efterfølgende. (Ja, jeg er skadet over det hele). 
0
Fistandantilus

Registered:
Posts: 31
Reply with quote  #12 
Det er da godt nok mega nederen med den skulder. Forhåbentlig bliver den god igen. 

Men med 3 små unger, ville du alligevel ikke få trænet optimalt nu. Hvis skulderen bliver god igen over de kommende år, får du jo også mere tid over overskud til at træne, når pigerne bliver store.
Hvem ved, måske er alting bedre om 5 år. Så kan vi mødes til et stævne i Mastersklassen.[biggrin]
0
Uncle T

Registered:
Posts: 38
Reply with quote  #13 
Quote:
Originally Posted by Fistandantilus
Det er da godt nok mega nederen med den skulder. Forhåbentlig bliver den god igen. 

Men med 3 små unger, ville du alligevel ikke få trænet optimalt nu. Hvis skulderen bliver god igen over de kommende år, får du jo også mere tid over overskud til at træne, når pigerne bliver store.
Hvem ved, måske er alting bedre om 5 år. Så kan vi mødes til et stævne i Mastersklassen.[biggrin]


Haha, ja det har du ret i. Man skal se positivt på tingene. Der er ikke grund til andet :-) Jeg tror ikke jeg kommer til at stille op i SL igen. Selvom det kunne være skide hyggeligt :-) Jeg er ikke noget talent for SL andet end at jeg elsker at træne og altid har trænet hårdt og vedholden. Det er fedt at være stærk men tror ikke jeg kommer op og over mine gamle topløft ved enten at blive tykkere eller krudte og ingen af deleen gider jeg.

Så hellere Bjj, løb, cykling, hygge stærkmand/crossfit måske.

Men træningen skal passe ind i mit liv og ikke omvendt. Men måske jeg får en 40års krise og skal have sixpack, motorcykel og ulækkert stort pattøj :-D
0
Uncle T

Registered:
Posts: 38
Reply with quote  #14 
Lørdagstræning i abeskuret:

Box squat (High bar, paused ) - 6sæt x 15reps med 50kg

Y- raises - 6sæt x 20reps

Kb press - 5sæt x 12/12reps med 20kgs kb

Coc 1,5 og 2,0 - en del 5ere med 1,5eren og var næsten sikker på at jeg lukkede 2,0eren en enkelt gang. Skal se om jeg kan gøre det mere overbevisende )

Rotator cuff/ foam rolling x en masse

Triceps ext - 4sæt

Pushups samt mave - nogle sæt


Købte en ny Box til Box squat i jysk idag. Nok ikke lavet til formålet men havde perfekt højde og fint syntetisk hvidt læder. Frækt. Skal nok give flot numse.
0
Uncle T

Registered:
Posts: 38
Reply with quote  #15 
Tirsdagstræning i abeskuret:

Box Squat (High bar, paused) - (10x50kg), 10sæt x 3reps med 100kg

Barbell curls - 10sæt x 10reps med 50-60kg

Kb Press - 10sæt x 10/10reps med 12-24kg

Rotator cuff - 3sæt

Brick curls - 3sæt x 10rep

Foam Rolling


Dejligt at komme lidt igang med kb Press igen. De atrofi ramte skuldre har så godt af det...
0
Uncle T

Registered:
Posts: 38
Reply with quote  #16 
Torsdagstræning (eftermiddag i fitness World)

Chest supported Rows - 5sæt x 8-15reps op til 6 20ere.

Forsøg på decline bænkpres - 2sæt med 60kg...Nej det ville min skulder ikke idag

Chest Press (plateloaded) - 5sæt x 10-20reps

Trap bar dødløft - 10x70kg, 10x110kg, 10x150kg, 10x150kg, 10x110kg (Dejlig øvelse egenligt. Første gang jeg har trænet øvelsen mener jeg)

Wide grip pulldowns - 3sæt x 12reps med 60(Fokus på stræk og mobilitet af højre skulder)

Shoulderpress(plateloaded) - 3sæt x 10reps (Igen er højre skulder den store flaskehals. Fokus på mobilitet)

Kabel curls - 3sær x 10reps

Pushdowns - 3sæt x 10reps


Fint nok. Forlod centret med overskud som man bør..




Torsdags aftentræning-

Løb - 17min og 23sek (Aner ikke hvor langt. Skulle ud og teste min hæl om den kunne holde til alm. Løb. Det kunne mærkes lige med det samme men forsvandt næsten til slut men ingen grund til at tage chancen og skulle halte rundt imorgen. )

Fulgt op af en smule i abeskuret....

AB wheel - 6sæt x 10reps

Coc 1 - 5sæt x 10/10reps

Rotator cuff - 3sæt

Manse Squat (tempomanipulation) - 1sæt

Dødløft enhånds holds - 1 tur med hver hånd. 50kg

Kb swings - 1sæt x 100reps med 24kg


Det er så smart at træne om aftenen for så fyrer jeg ikke kcal i gabet når jeg er afsted. Lidt irriterende at min hæl stadig ikke kan tåle længere løbeture. Løbebånd er knap så slemt men vil jo gerne kunne udnytte den fede natur jeg har lige i baghaven :-)
0
Uncle T

Registered:
Posts: 38
Reply with quote  #17 
Lørdagstræning:

Løbetur med baby jogger (inklusiv den yngste) - 24min og 39sek

Igen Ingen anelse om længden af ruten.
0
Uncle T

Registered:
Posts: 38
Reply with quote  #18 
Lavede lidt i haven idag:

Kb press - 12sæt x 5-10reps med 20-32kgs kb.

0
Uncle T

Registered:
Posts: 38
Reply with quote  #19 
Løb med babyjogger (inklusiv den yngste) - 23min og 43sek

Samme rute som sidst. Havde konen med Idag. Så det var jo fint nok at løbe den næsten et min hurtigere end sidst.

Barbell curls - 2sæt x 10reps med 50kg
Supersættet med
Triceps i ringe - 2sæt x 10reps

Wrist roller - 4turer


Generelt en dejlig dag :-)
0
Uncle T

Registered:
Posts: 38
Reply with quote  #20 
Lidt på arbejdet idag:

Leg curls - 5sæt x 10reps

Leg ext - 5sæt x 10reps

Ext rotation - 5sæt x 12reps

Chest Press (maskine) - 5sæt x 10reps

Pulldowns(bredt greb) - 5sæt x 20reps

AB wheel - 5sæt x 10reps

Laterels - 3sæt x 20reps


Sådan en omgang maskintræning kan nu være fint nok til mullerne.
0
Uncle T

Registered:
Posts: 38
Reply with quote  #21 
Hurtig løbetur her til aften.

Løb - 21min

Tager en morgentræning i morgen.
0
Uncle T

Registered:
Posts: 38
Reply with quote  #22 
Torsdags morgentræning i Fitness World: 


Chest supported Rows - 6sæt x 12reps med 2-6 skiver på

Smal Bænkpres - 6sæt x 10reps med 60kg (Prøvede med flere kg men nej. Højre skulder kan ikke li' det. Det er som om at nu når bevægeligheden er blevet bedre at stabiliteten er blevet lidt ringere i presset. Men hellere bedre bevægelighed i end tung smal bænk)

Chinups - 5sæt x 8reps

Chest Press i maskine (Plate loaded) - 5sæt x 10reps med 4skiver ialt.

Laterels kabel - 5sæt x 10reps

Rotator Cuff - 3sæt


Cardio:

Arc Trainer - 45min


Fin fin runde


0
Uncle T

Registered:
Posts: 38
Reply with quote  #23 
Lørdagstræning i abeskuret:


Box Squat (High bar, pause på box) - 10x50kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x110kg, 3x100kg, 10x50kg, 10x50kg

Stående Læg - 6sæt x 20reps

Barbell Curls - 10x50kg, 10x60kg, 6x70kg, 10x50kg, 10x50kg

Kb Press - 12x12kg, 12x20kg, 10x24kg, 6x32kg, 10x24kg, 10x20kg, 15x12kg

DB Hammercurls - 1sæt x 25reps med 19kgs håndvægte


Udemærket runde. Gik en times tid igår i skoven med konen og ungerne i vogne. Også dejligt for sundheden. Sidste sæt squat lykkedes det mig at få armene tilbage og holde på stangen istedet for på skiverne så det går fremad med bevægeligheden i skulderen. 
0
Uncle T

Registered:
Posts: 38
Reply with quote  #24 
Mandagstræning i abeskuret:

Dødløft - 5sæt x 10reps med 100kg

Pushups i ringe - 5sæt x 12reps

Grippers(coc T - 2) - x en masse sæt

Frenchpress - 5sæt x 10reps med 50kg

Kb swings - 5sæt x 50reps med 24kg

Højrep skulder med 5kgs håndvægte


Dejlig træning. Havde tænkt cyklen Skulle luftes idag men kunne ikke forlade den yngste i barnevognen trodsalt. Kørte 250swings som dagens fedmeprofylakse i stedet.
0
JonasE

Registered:
Posts: 546
Reply with quote  #25 
10 reps i dødløft. Nej..... NEJ.... Neeeeeeeeeej! [tounge2]
0
Previous Topic | Next Topic
Print
Reply

Quick Navigation:


Create your own forum with Website Toolbox!