Debatforum
Sign up Calendar Latest Topics
 
 
 


Reply
  Author   Comment  
Curlbro

Registered:
Posts: 6
Reply with quote  #1 
Kort om mig:

Jeg er fra '94, dvs. 22 år på nuværende tidspunkt. Jeg har været meldt ind i et center siden jeg var 16 år, men er nok først begyndt at træne sådan ordentligt for 3-4 år siden.

Jeg kører en fullbody version af Wendler's 5/3/1, som jeg selv har strikket sammen inspireret af hans bøger.

Jeg bulker fortiden og vejer omkring 80 kg.

Jeg testede sidst max for 1,5 år siden, hvilket resulterede i: 200 kg dødløft/150 kg squat/115 kg bænk

Af nyere resultater kan nævnes: 3x147 kg squat/3x180 kg dødløft/3x110 kg bænk




0
Curlbro

Registered:
Posts: 6
Reply with quote  #2 
Målsætning inden februar:

5x140 kg squat (er praktisk talt nået tror jeg, skal bare ned og løfte det når programmet forskriver det)
1x125 kg bænk
reps med 200 kg dødløft
0
Curlbro

Registered:
Posts: 6
Reply with quote  #3 

Og så kan jeg også lige poste træning fra i går:

D. 25-10-16
5/3/1
Cyklus 4, uge 3, dag 1

Squat:
5x115
3x132
3x147 <-- bælte <-- PR
2x132
5x115

Low inc. db bænk
5x10x32

supersettet med

Db row
5x10x36

alt. db curl
4x10, 1x7 x 10 kg

supersettet med

Tricep rope pushdown
5x10x17

#Lidt sulten, da jeg kom direkte fra arbejde. Omvendt kunne jeg godt mærke at jeg havde fået to dages hvile.

0
Curlbro

Registered:
Posts: 6
Reply with quote  #4 
27-10-16
5/3/1
Cyklus 4, uge 3, dag 2

Bænk:
5x85
3x95
3x107
3x95
8x85

Front squat
5x5x80

Hammer-grip pull-up
3x8, 6, 5 x bw

supersettet med

Dips
5x5xbw+25 

bb curls
10, 10, 8, 7, 7 x 30

supersettet med

Hanging leg raises
4x8, 6 x bw

Fin omgang. Havde måske håbet på en rep mere på bænken, men det må blive næste gang.

0
Previous Topic | Next Topic
Print
Reply

Quick Navigation:


Create your own forum with Website Toolbox!