Debatforum
Sign up Calendar Latest Topics
 
 
 


Reply
  Author   Comment   Page 1 of 2      1   2   Next
Wicked

Registered:
Posts: 36
Reply with quote  #1 

Alder: 27

Højde: 176

Vægt: 80 +/- et par kilo.

Træningssplit: 3-split 

Formålet med loggen er primært, at muliggøre et bedre overblik over egen træning og fremgang. Jeg har trænet med vægte siden starten af 20'erne, men har undervejs haft flere længerevarende perioder uden vægttræning. Jeg har trænet regelmæssigt siden starten af 2016, og ønsker at bevare den kontinuitet fremadrettet.  

0
Wicked

Registered:
Posts: 36
Reply with quote  #2 

22/10/2016

57beb019930297567e48e39294196c61.jpg 

Seated dumbbell press
20x16kg
8x24kg
8x28kg
8x28kg
6x30kg
6x30kg

Side raises
12x10kg
12x10kg
12x12kg
12x12kg

Front raises
12x10kg
12x10kg
12x12kg
12x12kg

Rear delt raises
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg

Squat
10x50kg
8x60kg
5x70
5x75
5x80

Leg extensions
12x45kg
10x50kg
8x55kg
8x60kg

Leg curl
8x45
8x50
8x50
8x55

Calf extensions
4 sæt

 

 

0
Wicked

Registered:
Posts: 36
Reply with quote  #3 

23/10/2016

46a548f9133e03ff428e15a7446c53db.jpg 

Pullups
8xKropsvægt
8xKropsvægt
8xKropsvægt
8xKropsvægt

Hammer Strength high row
12x30
12x35
12x35
10x40
10x40

Hammer curls
10x16kg
8x18kg
8x18kg
10x16kg

Close grip pulldown
15x57
12x67
12x67
8x77

Bicep curls
15x20kg + EZ-Bar
15x20kg + EZ-Bar
15x20kg + EZ-Bar

Bent over barbell rows
10x60kg
8x70kg
8x75kg
7x80kg
6x80kg

Afslutningsvis blev træningen rundet af med lidt back extensions, biceps curls i maskine til udmattelse efterfulgt af 20 minutters cardio.

0
Wicked

Registered:
Posts: 36
Reply with quote  #4 

24/10/2016

arnold-schwarzeneggers-mammoth-chest-and-back-workout_01.jpg 

Dumbbell chest press
15x22kg
8x32kg
8x36kg
6x40kg
4x40kg

Triceps pushdown machine
12x75
12x75
12x75
12x75

Dumbbell incline chest press
8x30kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg

Dips
17xKropsvægt
14xKropsvægt
10xKropsvægt

Dumbbell incline flyes
8x18kg
8x18kg
8x16kg
8x18kg

Dumbbell one-arm triceps extension
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Pec deck flyes
8x75
8x75
8x75

0
Wicked

Registered:
Posts: 36
Reply with quote  #5 
25/10/2016

147741598888727.jpg 

Military press
5x50kg
3x60kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Leg extensions
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Side raises
15x10kg
15x10kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Squat
10x50kg
8x60kg
8x60kg
8x70kg
6x75kg
5x80kg

Front raises
10x10kg
10x10kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Calf extensions
4 Sæt til udmattele

Upright rows
8x30kg + EZ-bar
8x30kg + EZ-bar
8x30kg + EZ-bar
8x30kg + EZ-bar

Leg curl
8x45kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Rundede træningen af med lidt skulderpres i maskine. Mange gentagelser med relativ lav vægt.


0
KenniEliasen

Avatar / Picture

Registered:
Posts: 138
Reply with quote  #6 
Lækre billeder!
0
Wicked

Registered:
Posts: 36
Reply with quote  #7 
26/10/2016

kai-greene-biceps.jpg 

Pulldown
12x57
8x67
8x67
8x77
8x87

Hammer Strength high row
12x35
12x35
12x30
10x40
8x45

Hammer curls
10x16kg
10x16kg
8x18kg
8x20kg

Back extensions
5 Sæt

Bicep curls
8x30kg + EZ-Bar
8x30kg + EZ-Bar
8x30kg + EZ-Bar

Bent over Two-Dumbbell Row
10x24kg
10x24kg
10x26kg
10x28kg
10x30kg

Concentration Curls
8x12kg
8x12kg
8x12kg

0
Wicked

Registered:
Posts: 36
Reply with quote  #8 
På trods af ryg/biceps træningen tidligere i dag lod jeg mig friste, og smuttede en tur i centeret her til aften. Jeg røg med på en bryst/triceps træning, hvilket jeg egentlig skulle have trænet imorgen, og kørte blandt andet forskellige db presses, flyes, db extensions og dips. 

Optimalt? Formentlig ikke. Jeg må spise lidt ekstra kalorier i dag, og bede til Arnold for ekstra restituion i nat. #VildUngdom#YOLO
0
Wicked

Registered:
Posts: 36
Reply with quote  #9 
27/10/2016

big-ramy-leg-extension.jpg 

Seated dumbbell press
15x18kg
10x26kg
8x28kg
8x30kg
8x26kg

Side raises
15x10kg
15x10kg
10x12kg
10x12kg

Front raises
15x10kg
15x10kg
10x12kg
10x12kg

Rear delt raises
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Squat
10x50kg
8x60kg
8x80kg
8x80kg
5x90kg

Leg extensions
15x45kg
12x50kg
10x55kg
10x55kg
8x60kg

Lying leg curl
8x45
8x45
8x45
8x45

Calf extensions
4 sæt

Sluttede træningen af med 25 minutters cardio med forholdsvis høj intensitet på crosstrainer. 

0
Wicked

Registered:
Posts: 36
Reply with quote  #10 

28/10/2016

yates-row.jpg 

Pullups
8xKropsvægt
8xKropsvægt
8xKropsvægt
8xKropsvægt
8xKropsvægt

Hammer Strength Row
15x35 (På hver side)
10x40
10x40
8x45
8x45

Bicep curls
8x14kg
8x16kg
8x18kg

Bent over barbell rows
15x60kg
8x80kg
8x80kg
7x90kg
6x90kg

Bicep machine curls
12x45
12x50
10x50 -> 7x45

Back extensions
5 sæt


0
Wicked

Registered:
Posts: 36
Reply with quote  #11 
29/10/2016

Billede

Dumbbell chest press
15x20kg
8x30kg
8x34kg
8x38kg
8x36kg
8x34kg

Triceps press machine
12x75
12x80
12x85
12x90

Dumbbell incline chest press
8x28kg
8x30kg
8x32kg
8x32kg

Dips
15xKropsvægt
15xKropsvægt
13xKropsvægt
9xKropsvægt

Dumbbell incline flyes
15x16kg
15x16kg
12x16kg
10x16kg
0
Wicked

Registered:
Posts: 36
Reply with quote  #12 

30/10/2016

Seated dumbbell press
20x16kg
8x24kg
8x26kg
8x30kg
6x30kg
6x30kg

Side lateral raises
15x10kg
15x10kg
10x12kg
10x12kg

Front raises -> Rear delt raises - Supersæt.
12x10kg -> 12x10kg
12x10kg -> 12x10kg
12x12kg -> 12x10kg
12x12kg -> 12x10kg

Squat
10x50kg
8x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Leg extensions
12x45kg
12x45kg
10x50kg
10x55kg

Lying leg curl
8x45
8x45
8x45
8x45

Calf extensions
4 sæt

0
Wicked

Registered:
Posts: 36
Reply with quote  #13 

31/10/2016

Pullups
10xKropsvægt
10xKropsvægt
8xKropsvægt
8xKropsvægt

Bicep curls
15x20kg + EZ-Bar
15x20kg + EZ-Bar
15x20kg + EZ-Bar

Hammer Strength High Row
12x35 (På hver side)
10x40
8x40
8x40

Concentration curls
10x10kg
10x12kg
10x12kg -> 8x10kg

Bent over barbell rows
10x60kg
8x80kg
8x80kg
15x60kg

Back extensions
4 sæt

0
Wicked

Registered:
Posts: 36
Reply with quote  #14 

2/11/2016

Dumbbell chest press
12x24kg
8x34kg
8x36kg
8x36kg
8x38kg

Triceps pushdown
10x30
10x35
10x35 -> 10x25

Incline chest press hammer strength
8x60kg
8x70kg
8x70kg
8x80kg
8x80kg

Dips
15xKropsvægt
15xKropsvægt
10xKropsvægt
10xKropsvægt

Dumbbell decline press
8x30kg
8x30kg
7x32kg
7x30kg

Dumbbell one-arm triceps extension
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Cardio
20 minutter

0
Wicked

Registered:
Posts: 36
Reply with quote  #15 

3/11/2016

Pulldown
12x57
12x57
10x67
10x67
8x77

Hammer curls
10x18kg
8x18kg
8x18kg
10x16kg

Bent over Two-Dumbbell Row
10x24kg
10x24kg
10x26kg
10x28kg
10x30kg

Hammer strength bicep curls
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Seated cable rows
5 Sæt. Jeg fik sgu ikke lige noteret mig, hvordan vægten var angivet.

Back extensions
4 Sæt

0
Dresen

Registered:
Posts: 42
Reply with quote  #16 
Spændende log! Den får satme gas, fedt at se [wink]
0
Wicked

Registered:
Posts: 36
Reply with quote  #17 
Jo tak - og ligeover. Solide løft du har gang i! [cool] 
0
Wicked

Registered:
Posts: 36
Reply with quote  #18 

4/11/2016

Seated dumbbell press
8x24kg
8x28kg
8x28kg
8x30kg
6x30kg

Leg extensions
8x55kg
8x60kg
8x65kg
8x55kg

Side lateral raises
15x10kg
15x10kg
12x12kg
12x12kg

Squat
8x60kg
8x60kg
8x70kg
8x70kg
8x75kg
- Min forhenværende karriere som diskopumper straffede mig I dag. Squatten føltes tung.

Front raises EZ-Bar
8x20kg + EZ-Bar
8x20kg + EZ-Bar
8x20kg + EZ-Bar
8x20kg + EZ-Bar

Rear delt raises
15x10kg
12x12kg
12x14kg
15x10kg

Lying leg curl
8x45kg
8x55kg
8x45kg
8x45kg

Standing calf raises
5 sæt

Cardio
20 minutter

Afsluttede træningen lidt core træning i form af forskellige variationer af planke.

0
Wicked

Registered:
Posts: 36
Reply with quote  #19 

5/11/2016

Dumbbell chest press
20x16kg
8x32kg
8x34kg
8x36kg
8x38kg
8x34kg

Triceps press machine
12x75
12x75
12x75
12x75

Dumbbell incline chest press
8x30kg
8x30kg
8x32kg
8x28kg

Lying dumbbell tricep extension
15x10kg
12x12kg
10x12kg
12x10kg

Cable flyes
5 Sæt

Dips
10xKropsvægt
10xKropsvægt
10xKropsvægt
10xKropsvægt
- Sold out

0
Wicked

Registered:
Posts: 36
Reply with quote  #20 

6/11/2016

Pullups
8xKropsvægt
8xKropsvægt
8xKropsvægt
8xKropsvægt

Hammer curls
8x18
8x18
8x18
8x16

Hammer Strength High Row
12x35 (På hver side)
10x40
10x40
10x40

Bicep curls
15x20kg + EZ-Bar
15x20kg + EZ-Bar
12x20kg + EZ-Bar
12x20kg + EZ-Bar

Bent over barbell rows
15x50kg
8x80kg
8x80kg
7x80kg
6x80kg

V-Bar pulldown
15x57
8x67
8x67
8x67

0
KenniEliasen

Avatar / Picture

Registered:
Posts: 138
Reply with quote  #21 
Lækre BB Workouts!
0
Wicked

Registered:
Posts: 36
Reply with quote  #22 
Quote:
Originally Posted by KenniEliasen
Lækre BB Workouts!


Thank you, Kenni [smile]

Lige nu er valg, og antal af øvelser, gentagelser, sæt osv. meget præget af, hvad jeg lige har lyst til på dagen. Jeg overvejer lidt, at skifte til noget mere struktureret. Gerne et split/program med fokus på hypertrofi. Hvis nogen har gode erfaringer eller forslag til konkrete programmer der imødekommer dette, er i mere end velkomne til at byde ind :-)
0
Wicked

Registered:
Posts: 36
Reply with quote  #23 

7/11/2016

Seated dumbbell press
8x20kg
8x24kg
8x28kg
6x32kg
6x30kg

Squat
8x60kg
8x60kg
8x80kg
8x80kg
6x90kg

Side lateral raises
15x10kg
15x10kg
8x14kg
8x14kg

Front raises
12x10kg
12x10kg
12x12kg
12x12kg

Rear delt raises
15x10kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg

Leg curl
8x45kg
8x55kg
8x55kg
8x60kg

Calf extensions
5 sæt

0
Wolverine

Avatar / Picture

Registered:
Posts: 12
Reply with quote  #24 
Quote:
Originally Posted by Wicked


Thank you, Kenni [smile]

Lige nu er valg, og antal af øvelser, gentagelser, sæt osv. meget præget af, hvad jeg lige har lyst til på dagen. Jeg overvejer lidt, at skifte til noget mere struktureret. Gerne et split/program med fokus på hypertrofi. Hvis nogen har gode erfaringer eller forslag til konkrete programmer der imødekommer dette, er i mere end velkomne til at byde ind :-)


Kig her: https://trainingday.discussion.community/post/k%C3-%A6mpe-udvalg-af-tr%C3-%A6ningsprogrammer-8298380?pid=1293865968 

Både Chad waterbury og Christian thibaudeau's programmer er interessante og kan begge anbefales.
Waterbury hælder dog stærkt til fullbody hvorimod christian thibaudeau er til splits, som du efterspørgere. Waterbury's programmer er mindre BB orienterede hvor christian thibaudeau er 100% BB inspireret. 
0
Wicked

Registered:
Posts: 36
Reply with quote  #25 
Quote:
Originally Posted by Wolverine


Kig her: https://trainingday.discussion.community/post/k%C3-%A6mpe-udvalg-af-tr%C3-%A6ningsprogrammer-8298380?pid=1293865968 

Både Chad waterbury og Christian thibaudeau's programmer er interessante og kan begge anbefales.
Waterbury hælder dog stærkt til fullbody hvorimod christian thibaudeau er til splits, som du efterspørgere. Waterbury's programmer er mindre BB orienterede hvor christian thibaudeau er 100% BB inspireret. 


Tak. Jeg vil se nærmere på det. Umiddelbart har jeg dog svært ved, at finde frem til decideret split-programmer af Christian thibaudeau. Der er primært links til såkaldte 'Easy Hard Gainers' og ab træning, så vidt jeg lige kan se. 
0
Previous Topic | Next Topic
Print
Reply

Quick Navigation:


Create your own forum with Website Toolbox!